Вкусный и полезный завтрак

Вкусный и полезный завтрак

Вкусный и полезный завтрак

Вкусный и полезный завтрак

Многие люди пропускают завтрак из-за плотного графика и суеты в жизни или для сокращения количества потребляемых калорий, чтобы потерять в весе. Но пропустить первый прием пищи дня не хорошая идея. Завтрак важен для общего состояния здоровья.

Прежде всего, завтрак самый важный прием пищи после ночного перерыва от еды. Блюда на завтрак содержат питательные вещества и энергию, которые помогают вам активно начать свой новый ​​день.

Во-вторых, исследования показали, что человек, который принимает завтрак каждый день, имеет больше шансов сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес тела. Люди, которые пропускают завтрак, часто перекусывают продуктами питания, в которых высокое содержание сахара и жира.

В-третьих, люди, которые завтракают более бдительны, работают более эффективно и, как правило, находятся в более приподнятом настроении. С другой стороны, те, кто пропускает завтрак могут быть ленивым и раздражительным.

И наконец, ежедневный завтрак имеет долгосрочные преимущества для здоровья. Прием завтрака может уменьшить ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Когда дело доходит до еды на завтрак, многие люди выбирают неправильные продукты. Для того, чтобы ваш завтрак был здоровым, необходимо сделать выбор в пользу продуктов с высоким содержанием клетчатки, углеводов, белков, витаминов и других необходимых питательных веществ. Первым делом избегайте употребления с утра сахара, соли и насыщенных жиров.

Чтобы вы смогли приготовить вкусный и полезный завтрак, и начать свой день с питательного первого приема пищи, представляем вам наиболее питательные продукты.

Овсяная каша на завтрак.

Овес богат клетчаткой, калием, фолиевой кислотой, а также омега-3 жирными кислотами. Вы можете приготовить на молоки и подсластить медом. Сделайте вашу овсяную кашу здоровее и питательне, добавив к ней сухофрукты, орехи или нарезанные свежие фрукты, например, яблоко.

Завтрак из яиц.

Яйца являются одним из самых популярных вариантов завтрака. Белок, витамин D и жиры, содержащиеся в яйцах, способны помочь сохранить ваш энергетический уровень и держать вас в спокойном состоянии пока не наступит обеденное время.

Вы можете съесть 1 или 2 яйца вкрутую с 2 кусочками тоста цельного зерна. Вы также можете сделать омлет с большим количеством овощей и немного сыра.

Если вы не довольны вашим весом, избегайте яичные желтки и употребляйте в пищу только яичные белки.

Завтрак из йогурта.

Один из самых здоровых завтраков - это греческий йогурт. Это сливочный йогурт с содержанием кальция, белка и многих других важных и полезных питательных веществ, которые будут держать вас в ощущении сытости.

Вы можете съесть простой греческий йогурт, или сделать его более здоровым и вкусным, добавив миндаль и фрукты, такие как свежие груши, яблоки, клубнику или банан.

Бутерброды на завтрак.

Бутерброды легко сделать и приготовить вы можете их по-разному. Чтобы они были более полезны для здоровья, бутерброды всегда делают с хлебом из цельного зерна. Такой хлеб содержит больше питательных веществ и клетчатки, чем белый.

Вы можете нанести немного арахисового или миндального масла на 2 части хлеба из цельного зерна и ваш здоровый бутерброд готов. Вы также можете использовать некоторые огурец, салат, помидоры, шпинат, творог и так далее, чтобы сделать бутерброд. Лучше всего съесть свой ​​бутерброд со стаканом теплого молока.

Фрукты на завтрак.

Фрукты упакованы клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают поддерживать функционирование тела на оптимальном уровне. Некоторыми фруктами, которые можно включить в меню завтрака являются бананы, абрикосы, авокадо, ананас, вишня, грейпфрут, яблоки и ягоды, как ежевика, черника, малина и клубника.

Вы можете съесть яблоко, выпить фруктовые коктейли или стакан свежего фруктового сока, который вы можете легко сделать в домашних условиях.
Дополнительные советы.

Не ешьте ничего, сделанного из рафинированных углеводов или содержащих слишком много сахара.

Избегайте употребления закуски, приготовленной во фритюре.

Не наполняйте себя слишком плотным завтраком.

Избегайте кофе. Вы можете заменить его стаканом молока или чашкой зеленого чая.

Держите кухня укомплектованной портативными продуктами для завтрака, такими как фрукты, овощи, йогурт, молоко, яйца, творог.

Просыпайтесь всего на 15 минут раньше, и у вас будет достаточно времени, чтобы приготовить и съесть здоровый завтрак.

Перед сном планируйте, что вы хотите съесть на завтрак и попробуйте сделать любую необходимую подготовку накануне.

Независимо от плана диеты, которой вы будете следовать, завтрак - это прием пищи, который вы никогда не должны пропустить. Это один из лучших секретов здорового образа жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.