В чем польза сауны

В чем польза сауны

Для многих людей регулярное посещение сауны уже стало традицией. Горячий пар в сочетании с сухим воздухом - не только оздоровление, но и отдых, улучшение настроения вне зависимости от погоды и времени года. Более того, именно в холодную, даже слякотную погоду попариться в сауне - лучшая оздоровительная процедура для всего тела.

О пользе банных процедур известно давно: их положительное влияние на здоровье открыли еще греческие спартанцы, древние римляне и египетские жрецы. Однако и сейчас найдется немало тех, кто не откажется от удовольствия попариться.

Чем полезна сауна?

Сауна положительно влияет на все функциональные системы человеческого организма и является прекрасным способом укрепления иммунитета. Доказано, что люди, постоянно посещающие сауну, реже болеют.

Резкий перепад температуры закаляет тело, снимает усталость и улучшает общий тонус организма. Горячий воздух и пар вызывают сильное потоотделение, а вместе с потом из организма выводятся вредные шлаки и токсины. Распаренная кожа очищается, избавляется от омертвевших клеток, активизируется кровообращение, прогреваются внутренние органы и суставы. Таким образом, организм укрепляется и набирается сил.

Даже если вы чувствуете, что скоро заболеете (начинает драть в горле, течь из носа или наблюдается болезненная усталость) - это не повод отказаться от сауны. Но, если болезнь уже, как говорится, набрала обороты, повысилась температура - не рискуйте здоровьем!

Сауна способна восстановить тонус мышц, помогает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, радикулите, остеохондрозе. Поход в сауну полезен и для работы сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что дыхание в сауне становится чаще, глубже, поэтому увеличивается количество воздуха, поступающего в легкие при одном вдохе. А еще сауна нормализует водно-жировой обмен, поэтому это достаточно легкий способ сбросить несколько лишних килограммов, имеет сильное релаксационное действие, повышает устойчивость к стрессам, улучшает настроение и психическое состояние в целом.

Чтобы польза сауны или бани была заметна, и вы не только оздоровились, но и усовершенствовали свое тело, не подхватывали вирусов, в том числе гриппа, ее следует посещать стабильно - раз в неделю или хотя бы раз в месяц.

Кому противопоказана сауна?

Посещать сауну не стоит тем, у кого наблюдается заболевание в острой, активной стадии, при воспалении почек, эпилепсии, туберкулезе легких. Также, по совету врачей, от таких процедур следует отказаться тем, у кого высокое давление, стенокардия высокой степени, диабет, мочекаменная болезнь, атеросклероз, тяжелые нервные расстройства, хронические заболевания верхних дыхательных путей. Посещение сауны лучше отсрочить, если на коже есть очаги воспаления. Не следует париться в сауне и беременным, особенно на ранних сроках.

Не с пивом, а с веником!

Мокрая, неприкрытая голова, слишком длительное пребывание (более 10 минут) или частое посещение бани, употребление крепких алкогольных напитков и калорийной пищи - вот табу, которые стоит помнить. Пить спиртное и крепкий кофе перед или во время посещения бани категорически запрещено! Потому что нагрузки на сердце возрастает в несколько раз. Кроме того, эти напитки могут спровоцировать инфаркт или инсульт. Запрещено также принимать соленую и перченую пищу.

Обязательно берите с собой банный веник. Но чтобы он принес оздоровительный эффект, а не навредил, нагреть его в горячей воде, стряхнуть и только потом делать массаж. Если использовать банный веник при высокой температуре, на теле могут остаться ожоги.

Пропаривания с помощью веника стимулирует обмен веществ, усиливает кровообращение, выводит токсины.

Вспомогательные целебные травы.

Для повышения эффективности банных процедур очень полезно применять настои и отвары лекарственных растений. Биологически активные вещества, содержащиеся в цветках липы, стимулируют потовые железы и обладают сильными дезинфицирующими свойствами. Тимьян полезен для дыхания. Незаменимыми в бане является душица, ромашка, зверобой, береза, можжевельник. Для банного настоя можно смешать цветки ромашки, траву душицы и чабреца. Хорошо сочетаются в настое листья березы, хвоя можжевельника и цвет липы. Добавляют своеобразного запаха листья смородины, богатые на эфирные масла.

Раствор с содержанием масла или отвара мяты, эвкалипта, календулы или можжевельника помогает очистить верхние дыхательные пути, а следовательно, способствует лечению насморка и кашля.

В сауне и после нее очень полезно пить чай, приготовленный из лекарственных растений. Подойдет чай из ромашки, душицы, мяты, мать-и-мачехи, зверобоя, эвкалипта, валерианы, плодов шиповника и боярышника.

Правила поведения в сауне.

  1. Для одного посещения сауны понадобится не менее двух-трех часов.

    Перед процедурами утолит жажду (минеральная вода без газа, зеленый чай, питьевая вода).

  2. Перед тем, как зайти в помещение сауны, примите теплый душ и вытритесь насухо, но не мойтесь с мылом - обезжиренная кожа плохо переносит высокую температуру и легче подвергается ожогам.
  3. Наденьте на голову специальную шапочку, чтобы уберечься от теплового удара.
  4. Во время первого захода париться можно не более 10 минут. Если чувствуете себя плохо - сразу выходите. Допустимы два-три циклических подхода с окончательным отдыхом не менее получаса.
  5. Во время первого захода ложитесь на самую низкую полку. С каждым новым заходом поднимайтесь на полочку выше.
  6. На полке в парилке нужно лежать, а не сидеть. Важно, чтобы пар действовал по всей поверхности тела равномерно.
  7. Не вставайте с полки резко, поднимайтесь потихоньку, посидите несколько секунд, только потом вставайте.
  8. После сауны станьте под прохладный душ или зайдите в бассейн. Но помните: резкие колебания температуры могут вызвать спазмы сосудов.
  9. В парилке не разговаривайте и не спорьте. Расслабьтесь, постарайтесь забыть о проблемах.

На следующее утро после сауны человек должен чувствовать себя бодро, если же наоборот - в сауну лучше не ходить.

Сауна любой вкус.

Финская сауна.

Температура - 90-100 градусов, влажность 5-15%. Здесь нельзя использовать веник, иначе получите ожоги. Все, что можно делать, это спокойно сидеть или лежать. В это время тело прогревается, расширяются сосуды, активизируется потоотделение - организм самоочищается.

Русская баня.

Температура - 60-75 градусов, влажность 60%. Это целый комплекс психофизического очищения тела и души. Главный козырь - горячий пар, смешанный с горячим воздухом.

Инфракрасная сауна.

Температура - 45-50 градусов, продолжительность сеанса 30 - 60 минут. Сауна, где за счет инфракрасных волн прогревается именно тело человека, а не окружающий воздух. При этом организм прогревается на три-четыре сантиметра (в традиционных саунах - на пять миллиметров), что способствует интенсивному потоотделению. Такую сауну можно посещать ежедневно.

Римская терма.

Температура - 38-47 градусов, влажность 95-100%. Это баня с самой относительной влажностью воздуха. Воздух постоянно обновляется через специальную систему труб. Для усиления эффекта пар насыщается эфирными маслами эвкалипта, мяты и другими ароматами.

Турецкий хамам.

От европейских бань отличается высокой влажностью: помещение наполнено паром, температура при этом не превышает 60 градусов (хамам - это каменная или глиняная постройка, облицованная плиткой). Кроме парилки, хамам содержит комплекс бассейнов, а банщики обычно являются опытными массажистами.

В чем польза сауны

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.