Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Причина в том, что мы выбираем упражнения, которые не подходят нашему типу ягодиц. Плоские, пологие, округлые - у всех у нас разные ягодицы. Предлагаем по два простых упражнения для ягодиц каждого типа в домашних условиях. Их можно выполнять дома по два-три раза в неделю.

Тип ягодиц - «персики».

Цель: Ваши ягодицы слишком плоские, вы хотите увеличить их объем и вид.

Здесь следует работать с весом - гантелями или бутылками по 1,5 литра. Приседания с весом помогут увеличить мышечную массу.

Упражнение 1. Ноги поставьте на ширину таза, спина прямая, возьмите вес 1.5 - 2 кг в каждую руку. Сделайте шаг вперед, левое колено согните под углом 90 градусов. Станьте на цыпочки. Возвратитесь в исходное положение и затем повторите это же упражнение, но с другой ногой. Повторите 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Стоя, ноги на ширину таза, с весом в каждой руке. Согните ноги, держа руки вперед. Вес тела должен прийтись на пяти. Также втягивайте ягодицы, когда возвращаетесь в исходное положение. Упражнение повторить 30 раз.

Тип ягодиц - «яблоки».

Цель: ваши ягодицы слишком круглые, вы хотите уменьшить жировые отложения без увеличения объема. Для этого необходимо выполнять упражнения на выносливость. Лучше всего сжигают жир кардиотренировки.

Упражнение 1. Стоя, ноги на ширину таза, с весом в каждой руке. Согните ноги, держа руки вперед. Вес тела должен прийтись на пяти. Поднимайтесь со скачком. Это упражнение следует выполнять в хороших кроссовках, чтобы избежать повреждения суставов.

Упражнение 2. Сделайте тоже самое, но поставив ноги шире. Повторите 2 серии по 10 движений с паузами по 30 секунд между каждым.

Тип ягодиц - «груши».

Цель: у вас есть мягкие «седельные сумки» и вы хотите их лишиться. Для этого следует сделать акцент на места локализации жира.

Упражнение 1. Лягте удобно на спину и согните колени, стопы и руки на земле. Поднимите таз вверх и разведите колени. Сделайте круговое движение и вернитесь в исходное положение. Повторите трижды серию из 20 подъемов.

Упражнение 2. Станьте на колени, поднимите ногу в сторону. Повторите по 20 раз на каждую ногу.

Тип ягодиц - «вишни».

Цель: Вы хотите усовершенствовать маленькие и крепкие ягодицы. Здесь помогут классические упражнения.

Упражнение 1. Станьте на колени, поднимите правую ногу вертикально вверх, но не выше таза. Сделайте 20 подъемов для каждой ноги.

Упражнение 2. Сделайте то же упражнение, сгибая ногу на 90 градусов. По 20 подъемов для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вход