Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Секрет идеальной фигуры

У вас избыточный вес и никак не можете похудеть? Что делать, чтобы сбросить лишний вес, и где секрет идеальной фигуры?

Надо осознать, что от тех сантиметров и килограммов, которые накапливались годами, после первой же тренировки избавиться не удастся. Процесс совершенствования фигуры может длиться несколько месяцев, а в некоторых случаях даже несколько лет. Следует иметь в виду, что, стремясь поскорее достичь хоть каких-то результатов, голодая и чрезмерно истощаясь тренировками, вы можете навредить своему здоровью. Поэтому необходимо настроиться на длительный и кропотливый труд. Шейпинг должен стать стилем жизни, обязательным пунктом в рабочем расписании.

Уменьшение или наращивание мышечной ткани зависит от интенсивности выполнения упражнений. При частоте пульса от 125 до 150 ударов за минуту «сгорают» жировые ткани и уменьшаются излишние мышечные. Но если пульс превышает 160 ударов за минуту, то уменьшаются только мышечные ткани, а жировые остаются без изменений.

Питание в дни тренировок должно быть особым, но все же есть надо! Наш организм устроен так, что при резком ограничении его в пище включается защитная реакция и каждый следующий завтрак или обед начинает откладываться про запас. А ну снова будет голодно? Поэтому следует придерживаться давно известных правил: питание должно быть полноценным, сбалансированным и порционным, разбитым на 4 - 5 приемов пищи за день.

Если вы два раза в неделю по часу будете проводить в шейпинг-зале, а утро будете начинать с 10-минутной зарядки, то уже через месяц результаты будут заметны. Вы увидите, что ваши мышцы удлиняются, структура кожи выравнивается.

Можно предложить комплекс упражнений для ежедневного выполнения, который подготовит организм и мышцы к большим нагрузкам. Физическую нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы не допустить привыкания организма. Но не забывайте об оздоровительной стороне таких занятий: вы не должны чувствовать дискомфорта или сильной боли, которая долго не проходит после первых тренировок.

Но все же советуем заниматься с группой под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений, исходя из ваших антропометрических данных, и следить за правильным выполнением упражнений и состоянием вашего здоровья.

Поэтому, тем женщинам, которые решили сделать первый шаг на пути к совершенству фигуры, предлагаем небольшой комплекс ежедневных упражнений, которые вы можете выполнять утром вместо зарядки или в другое удобное для вас время. Чтобы усложнить упражнения, можете выполнять их с обычным мячом.

Комплекс ежедневных упражнений для начинающих.

1. Выпад вперед на правую ногу и поворот туловища с мячом вправо. Возвращаемся в исходное положение и выполняем такое же упражнение левой ногой. Повторять 10 - 15 раз в каждую сторону.

Работают: четырехглавая мышца бедра, мышцы голени, ягодичные мышцы, косые мышцы живота.

2. Ноги поставьте на ширину плеч, носки разведите в стороны. Приседая, стать на пальцы, руки с мячом выпрямить на уровень груди. Упражнение повторять 10 - 15 раз.

Работают: четырехглавая мышца бедра, приводные мышцы бедра, мышцы рук.

3. Ноги вместе. Выпад вправо, наклон влево, мяч над головой. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Работают: мышцы ног, рук, плечевого пояса, косые мышцы живота.

4. Мяч зажат между голеностопными суставами, руки на поясе. Приседаем, поднимаясь на пальцы, стараемся удержать мяч между суставами. 10 - 15 повторов.

Работают: четырехглавая мышца бедра, мышцы голени.

5. Ноги вместе, правой ногой большой мах назад, мяч над головой, немного прогнуться в пояснице, приставить ногу, поворот туловища вправо. То же самое левой ногой. Повторять по десять раз в каждую сторону.

Работают: ягодичные мышцы, мышцы позвоночника, косые мышцы.

Упражнения на пресс.

6. Лежа, опора на локти, мяч держать ногами, одновременно поднимая туловище и ноги, стараясь при этом не уронить мяч. Повторять 15 - 20 раз.

7. Лежа, ноги согнуты, мяч зажат ногами. Поднимаем ноги, одновременно выпрямляя их. Повторять 15 -- 20 раз.

8. Лежа, ноги согнуты в коленях, мяч в руках за головой. Поднимаемся, садимся и поворачиваемся с мячом вправо, опускаемся и выполняем то же самое влево. 10 - 15 повторов в каждую сторону.

Секрет идеальной фигуры

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вход