Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Психология снижения веса

Психология снижения веса

К изменениям, связанным со снижением веса, должно быть подготовлено не только тело, но и сознание. В деле снижения веса всегда существует и психологический аспект, поэтому людям, желающим похудеть, часто рекомендуют проводить комплексную работу над собой и посетить не только врача-диетолога, но и психолога. Это может помочь ускорить процесс похудения, сделав его более комфортным и избежать нервных срывов.

Психология снижения веса такова, что диеты, как и любые ограничения, подсознательно воспринимаются нами отрицательно, и организм включает психофизиологическую защиту, которая проявляется чаще всего в раздражительности, агрессии, неуверенности в себе или депрессивных состояниях. В такой ситуации срабатывает защитный механизм, и, чтобы противостоять стрессу, многие, наоборот, начинают переедать, что приводит не к похудению, а к обратному результату. Переедание становится своеобразной формой протеста.

Почему одни люди набирают лишний вес быстро и с трудом с ним расстаются, а другие всегда остаются стройными? Оказывается, далеко не всегда дело в генетической предрасположенности к полноте и скорости обмена веществ. Психология снижения веса говорит о том, что существуют предпосылки появления лишнего веса у человека.

В первую очередь, нужно вспомнить об известном выражении: Надо есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть. К сожалению, многие люди используют пищу в качестве способа утоления голода по нежности, любви и участия. Такие люди часто недовольны своей жизнью и отношениями с окружающими, и еда становится для них одним из немногих вещей, которые способны приносить радость и удовольствие. Им сложнее всего отказаться от обильных трапез ради похудения, так как получить удовольствие от еды они могут здесь и сейчас, а существенный результат от диеты будет виден не так скоро.

Большую роль играют и пищевые привычки, а также установки, заложенные в детстве и связанные с семейными традициями. Например, в некоторых семьях принято заставлять детей доедать все до конца. Часто детей заставляют съедать всю порцию независимо от того, наелись они или нет, бабушки и дедушки, чье детство и молодость пришли на голодные и военные годы, и воспитатели в детском саду! Постепенно у ребенка формируется неправильное отношение к еде, и он начинает переедать. С возрастом становится все сложнее отказаться от такой модели поведения и тем более ограничивать себя в еде.

Психологии снижения веса известны и случаи, когда виной избыточного веса является искаженное восприятие человеком его собственного тела. При этом человек постепенно доводит себя до состояния навязчивого переедания или, наоборот, голодание.

Поэтому нельзя забывать о том, что психика и тело человека тесно взаимосвязаны, и нельзя рассматривать процесс похудения как чисто физиологический. Очень часто люди, страдающие от избыточного веса, неуверенны в себе, склонны к перепадам настроения и необщительны. Психология снижения веса предлагает рассматривать соблюдение диеты как путь к позитивному мироощущению.

Для этого необходимо не просто выбрать диету и следовать ей. Нужно выполнить настоящую работу над собой: выявить причины, по которым человек набрал лишние килограммы, понять, почему предыдущие попытки придерживаться диеты, если они были, закончились провалом, а также получить мотивацию для похудения.

Например, если человек привык использовать вкусную еду в качестве средства получения удовольствия, то ему следует постараться найти новое увлечение, которое сможет заменить для него привычку постоянно что-то есть. Например, можно заняться спортом, чаще посещать кино или начать изучать иностранный язык.

Затем психология снижения веса предлагает продумать мотивацию для соблюдения диеты. Если вы просто хотите достичь определенного веса - этого часто бывает недостаточно для того, чтобы не сорваться. Нарисуйте в своем воображении картинку, на которой будете вы после диеты. Представьте, что вы сможете заниматься, какие преимущества даст вам ваш новый вес. Например, вы сможете легко покупать себе новую одежду, делать танцами или пойдете на море, где сможете продемонстрировать свою преобразить фигуру. Затем, соблюдая диету, как можно чаще мысленно возвращайтесь к этой картинке.

Кроме того, чтобы поддерживать хорошее настроение и бодрость духа во время соблюдения диеты, нужно перестать выслушивать недовольства и критические замечания от тех полных людей, которые никак не могут похудеть. Очень часто они говорят о том, что никакие диеты не помогают, что вести борьбу с лишним весом бессмысленно. Нужно помнить, что все это - самообман, который не позволяет этим людям достичь цели. Нельзя оправдывать собственную слабость. На самом деле психология снижения веса давно подтвердила, что человек, который хочет добиться желаемого результата, справится со всеми препятствиями.

Кроме того, психология снижения веса говорит о том, что для того, чтобы избежать срывов, необходимо подобрать для себя максимально полноценную диету. Доказано, что существует прямая связь между характером питания и настроением человека, поэтому так часто люди, придерживающиеся строгих диет, бывают не в духе.

Оказывается, такое поведение имеет вполне четкое объяснение. Дело в том, что хорошее настроение человека зависит от синтеза серотонина, норадреналина и допамина с L-триптофана, аминокислоты, которая производится в головном мозге при потреблении в пищу белков - например, мясных блюд. Однако синтез этих нейромедиаторов происходит только тогда, когда человек ест белки одновременно с углеводами. Поэтому особенно сложно бывает соблюдать так называемые монодиеты, когда необходимо есть только белковую пищу или только фрукты или овощи. Таким образом, если человек хочет как можно легче выдержать диету, ему следует выбирать ту, где можно смешивать белки и углеводы в каждый прием пищи. Раздельное же питание - прямой путь к немотивированным депрессиям. А резкое снижение количества легкоусвояемых углеводов, поступающих в организм с пищей (например, сахара), может привести к снижению работоспособности, скорости мышления, ухудшение памяти и настроения. Это можно объяснить тем, что для питания нервных клеток организм требует именно легкодоступной глюкозы.

Более того, психология снижения веса работает таким образом, что организм быстро привыкает к такой диете и перестает ей сопротивляться. А благодаря тому эффекту, который оказывает смешанное, т.е. белково-углеводное, питание на настроение человека, сегодня его рекомендуют использовать в качестве реальной альтернативы антидепрессантов, суть действия которых - также увеличение содержания серотонина, допамина и норадреналина. При этом не возникает никаких побочных эффектов.

Таким образом, психология снижения веса способна помочь всем желающим навсегда распрощаться с лишними килограммами. Если правильно подходить к процессу похудения, видимого результата можно достичь гораздо быстрее и легче. Попробуйте и вы сами убедитесь в том, насколько проще соблюдать диету, придерживаясь несложных рекомендаций, изложенных в этой статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вход