Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Правильное питание залог здорового сна

С детства мы слышим от людей старшего поколения пословицу: хорошо есть, долго спать - Бог здоровья должен дать. А так как времена были нелегкие, то соблюдать это правило им не приходилось. В наше время, несмотря на все нарекания, мы живем значительно лучше, чем наши отцы и дедушки, но, тем не менее, значительно чаще сетуем на недостаток сил или плохое настроение.

Еда бывает разной.

Еда является главным источником энергии любого живого организма, топливом, благодаря которому наш сложный механизм способен осуществлять свойственные ему функции. Однако, не всякая еда идет нам на пользу.

Во-первых, все зависит от привычек, а именно величины порции, которую потребляем за раз. Мы устроены иначе, чем автомобили, и с наполненным доверху баком далеко не уедем. Если наполнить желудок под завязку, огромное количество крови попадет в желудочно-кишечный тракт, делает нас вялыми и сонливыми.

Во-вторых, все зависит от гастрономических предпочтений. Американские ученые не поленились и провели масштабные исследования, как те или иные продукты влияют на наше энергетическое состояние.

Список продуктов, вызывающих сон.

Индейка. Мясо индейки содержит специфические белки, имеющие расслабляющее влияние на организм человека. Конечно же, порция блюда из индейки не станет снотворным, однако стоит помнить, что злоупотребление таким мясом заметно снизит работоспособность.

Сахар и сладости. Перепады уровня глюкозы в крови, как правило, быстро утомляют организм. Вот почему сладкоежки часто жалуются на нехватку силы. Может, стоит отказаться от конфет и газированных напитков?

Алкоголь. Употребление спиртного подавляет активность нервной системы. После распития алкогольных напитков организм становится вялым, кажется, вот-вот заснешь. Такой «алкогольный» сон нельзя назвать полноценным, поскольку во время такого сна организм не отдыхает и не аккумулирует достаточное количество энергии на день грядущий.

Жареная пища переваривается очень долго, кроме того, раздражает желудочно-кишечный тракт, нагружает организм множеством вредных веществ.

Все мучные и макаронные изделия также способствуют резким перепадам уровня глюкозы в крови, что вызывает усталость.

Специалисты советуют:

1. Богатую на простые сахара сладкую пищу необходимо заменить продуктами, в которых преобладают пищевые волокна. Введите в рацион различные крупы, кроме шлифованного риса и кукурузы. В них содержатся сложные углеводы, которые дольше перевариваются и сахар медленнее поступать в кровь;

2. На завтрак ешьте каши - это отличный источник энергии после ночного сна;

3. Разделите еду на маленькие порции и ешьте ее с интервалом в 3 часа;

4. Продукты, богатые углеводами, лучше есть в первой половине дня. Таким образом, сахар не превратится в жировые отложения, а будет сжигаться. Во второй половине дня ешьте белковую и растительную пищу.

5. Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество витаминов. Для того, чтобы пополнить его энергией, особенно важны витамин С, который содержится в черной смородине, шиповнике, киви, листьях салата и витамины группы В (содержатся в крупах).

6. Не забывайте о воде! Один килограмм массы тела человека требует 30-40 мл чистой воды (не газированной), чая и других напитков. Человеку с массой тела 70 кг необходимы 2 - 2,5 литра воды в день;

7. Незаменимым является и железо. Благодаря этому микроэлементу, образуется гемоглобин, переносящий кислород. Источником железа являются мясо, печень, порошок какао и зеленые листовые овощи.

Чем грозит длительный сон?

Глубокий ночной сон - основа крепкого здоровья. А вот чрезмерно длинный сон, как уверяют ученые, может привести ко многим заболеваниям, в том числе диабету и сердечным недугам. Исследователи упоминают и о двух других негативных факторах - депрессии и низком социально-экономическом статусе.

Сколько часов нужно спать?

Рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста, уровня физической и умственной активности, а также различных привычек и хобби. Как бы то ни было, специалисты советуют спать 7-9 часов в сутки.

Чрезмерная сонливость – гиперсомния, давно известна науке. Такое положение требует пристального внимания, поскольку люди чувствуют себя сонными в течение всего дня, встают утром не выспавшиеся, часто бывают раздражительными без видимых причин, вялые, у них плохо работает память.

Причиной необходимости в дополнительном сне может быть и обструктивное сонное апноэ - состояние, характеризующееся обструкцией (временным спазмом) дыхательных путей во время сна, заставляет человека просыпаться и приводит к хроническому недосыпанию.

Однако, чаще причиной чрезмерной сонливости может быть употребление разного рода лекарственных препаратов, влияющих на активность нервной системы, а также спиртного, могут проявляться и депрессивные состояния. Хотя, конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать и которых не беспокоят никакие симптомы.

Заболевания, связанные с избыточным сном.

Диабет. Исследовав почти 9000 человек, американские ученые пришли к выводу, что продолжительный сон действительно может влиять на развитие диабета. У спящих более чем 9 часов в сутки, риск заболеть диабетом был на 50% выше, чем у тех, что спали 7 часов в сутки.

Ожирение. Результаты недавно проведенного шестилетнего исследования показали, что у людей, которые спали 9-10 часов в сутки, риск ожирения оказался на 21% выше, чем у тех, что спали 7-8 часов.

Головная боль. Приступы такой боли также очень часто провоцирует длительный сон. Исследователи считают, что в основе этого лежит воздействие долгого сна на функциональную активность нейротрансмиттеров (сигнальных веществ нервной ткани), в частности серотонина.

Боль в пояснице. Было время, когда боль в пояснице лечили постельным режимом. С тех пор прошло много времени, и теперь врачи рекомендуют своим пациентам физическую активность и короткий сон.

Депрессия. Хотя это состояние чаще наблюдается у людей, которые хронически недосыпают, 15% пациентов, имеющих депрессию, спят дольше обычного. Поэтому попробуйте вставать хоть немножко раньше.

Болезни сердца. Анализ результатов исследования, в котором приняли участие 72 000 женщин, показал, что риск развития ишемической болезни сердца был на 38 процентов выше у женщин, которые спали 9-11 часов в сутки по сравнению с теми, что отдыхали 8 часов. Взаимосвязи пока установить не удалось.

Смерть. Результаты многих исследований доказали: люди, которые спят 9 и более часов в сутки, имеют значительно более высокий риск внезапной смерти по сравнению с теми, что спят 7-8 часов. Выявить связь также не удалось.

Как выспаться за короткое время?

Взрослому человеку достаточно 8 часов сна. За это время (треть суток) он полноценно может отдохнуть, освободиться от эмоциональной и физической нагрузки, чувствовать себя свежим и бодрым. Однако, это не всегда и не всем удается. Кому-то достаточно 4-5 часов ночного сна, а кому-то и 10 мало.

От чего же зависит полноценный ночной отдых и как выспаться за короткое время?

Как правило, полноценный ночной отдых зависит от того, насколько эмоционально напряженными мы были в течение дня, насколько тяжелые проблемы нам приходилось решать. Чем чаще переживаем и нервничаем, тем беспокойнее будет наш сон. Для того, чтобы выспаться «быстро», необходимо переключить свое сознание от проблем к полноценному отдыху. Глубокий сон - высокая вероятность отличного самочувствия после пробуждения.

Несколько советов специалистов.

1. Расслабьтесь перед сном. Посмотрите любимую передачу, послушайте приятную музыку, а еще лучше, почитайте книгу. Если же на релаксацию нет ни времени, ни сил, заварите чай из успокоительных трав (мяты, мелиссы). Поможет и теплое молоко с медом - позволит расслабиться и проснуться бодрым, даже если спать придется лишь 4-5 часов.

2. Чтобы выспаться, надо выбрать удобную позу. Для полноценного отдыха необходима удобная кровать и приятная постель. Желательно поддерживать в спальне температуру 18-20° С, так как выспаться в душной комнате невозможно.

3. Сон будет глубоким, если уберете из спальни внешние раздражители. Выключите радио и телефон, вынесите на кухню любимого попугая, а детей попросите общаться тише. Настройтесь на приятный отдых, хорошие сновидения - и обязательно выспитесь.

Залог здорового сна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вход