Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Полезный завтрак для похудения

Полезный завтрак для похудения

Нужен завтрак утром? Если нужен, то зачем? Как он помогает нашему организму в течении дня? Эти и многие другие вопросы задают себе множество женщин ежедневно. В этой статье мы постараемся найти ответ на все эти вопросы и рассмотрим несколько рецептов полезного завтрака для похудения.

Зачем нужен завтрак?

Завтрак обязательно нужен. Полезный завтрак очень помогает человеку. Давно известно, что люди, которые завтракают, работают лучше. В чем же причина? А вот в чем, организм который принял пищу, начинает сразу же ее переваривать, активируя метаболизм, который сжигает калории в течение всего дня.

Рецепты полезного завтрака для похудения.

Бутерброд с сыром, яйцом и беконом.

Этот полезный бутерброд содержит много белка и клетчатки, и вы наедитесь им лучше, чем любым другим фаст-фудом. В нем содержится гораздо меньше холестерина, жира и калорий. Благодаря наличию шпината, он даст вашему организму витамины A и K, железо и коэнзим Q 10. Если у вас нехватка времени с утра или хотите поспать подольше, тогда вы можете сделать его вечером, а утром просто разогреть в микроволновой печи.

Состав: оливковое масло - 1/2 чайной ложки, 1 кусок бекона, зерновая булочка, 1 яйцо, листья шпината - 1 чашка, небольшой кусочек нежирного сыра, черный молотый перец.

Калорийность составляет: 279 ккал.

Время для приготовления: 15 минут.

Способ приготовления:

  • Разогрейте бекон в микроволновке;
  • Взбейте яйцо в чашке;
  • На сковороде разогрейте оливковое масло и добавьте туда яйцо, подождите 1 минуту до начала его затвердевания. Поднимите края, и дайте стечь жидкому яйцу, подождите еще ​​минуту. Аккуратно сложите яйцо вчетверо и положите его на нижнюю часть булочки. Этажом выше яйца положите бекон;
  • Согрейте шпинат на сковороде, пока он не размягчится. Шпинат расположите над беконом, добавьте черный перец по вкусу;
  • Накройте все это сыром и второй половинкой булочки.

Овсяные блины с клюквой.

Эти блины содержат клетчатку, что по определению говорит, что они будут очень питательны и полезны. Так же, как и с бутербродом, вы можете приготовить их заранее и разогреть утром.

Состав: мука грубого помола - 1 чашка, овсяные хлопья - 1 чашка, 1/4 чашки обычной муки, 4 чайные ложки разрыхлителя, коричневый сахар - 3 ст. ложки, молотая корица - 1 ч. ложка, 2 яйца, соль по вкусу, апельсиновый сок - 1 стакан, 1/4 чашки молока, оливковое масло - 1/4 чашки, сушеная подслащенная клюква - 3/4 чашки.

Калорийность 2 блинчиков - 259 ккал.

Время для приготовления 16 блинчиков - 20 минут.

Способ приготовления:

  • Овсяные хлопья, сахар, муку, разрыхлитель, соль и корицу перемешайте в большой миске;
  • Апельсиновый сок, яйца, молоко и масло перемешайте в средней миске;
  • Смещайте содержание большой и средней миски, добавьте клюкву;
  • Разогрейте сковороду и положите на нее 1/4 стакана жидкого теста. Жарьте каждый блин около 3 минут, пока на поверхности не станут появляться пузырьки. Переворачиваем и жарим еще ​​1-2 минуты.

Повторяем данную процедуру с оставшимся тестом. Этой смеси хватит для приготовления 16 блинчиков.

Коктейль с зеленым чаем и черникой.

Мало того, что этот напиток вкусный, так он еще и полезен, и освежает. Он содержит множество антиоксидантов, белков, полезных мононасыщенных жиров и жирных кислот омега-3. Так же он может прекрасно храниться в холодильнике и его не обязательно выпивать сразу.

Состав: 3 кубика льда, 3/4 чашки воды, свежая или замороженная черника - 2 чашки, зеленый чай - 2 пакетика, 350 грамм нежирного йогурта, 2 ст. ложки жареных орехов миндаля, 2 столовые ложки молотых льняных семян.

Калорийность 2 стаканов коктейля: 334 ккал.

Время для приготовления 4 стаканов: 10 минут.

Способ приготовления:

  • В кипяченую воду положите пакетики чая;
  • Дайте чаю настояться, а затем выбросьте пакетики чая;
  • Охладите чай. Желательно сделать это вечером, чтобы не тратить время утром;
  • Добавьте в блендер чернику, чай, лед, йогурт, миндаль и льняное семя, смешайте это. У вас должна получиться однородная смесь.

Приятного вам аппетита!

Один комментарий: Полезный завтрак для похудения

  • ванны.укр говорит:

    В завтраке главное — это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать их про запас. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вход