Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Не только заснуть, но и выспаться

Как правильно сформировать свое вечернее время так, чтобы избежать переутомления, стресса или перевозбуждения нервной системы? Хорошо выспаться ночью и отдохнуть - это больше, чем просто лечь спать в положенное время. Поэтому следует ограничить такие виды деятельности, которые усложняют процесс засыпания.

Отодвинете все ваши гаджеты подальше.

Все больше исследований показывают, что белый и синий свет, излучающие цифровые экраны, не позволяет вашему мозгу вырабатывать гормон мелатонин. А это, в свою очередь, не дает вашему телу почувствовать, когда время засыпать. Таким образом, заснуть вам удается все труднее. Зато просмотр печатной книги перед сном, наоборот, способствует быстрому расслаблению.

Не употребляйте снотворное без назначения врача.

Исследователи сна из Гарвардского университета считают, что большинству людей, которые употребляют снотворные лекарства, на самом деле они не являются необходимыми. Тем более, такие лекарства имеют немало побочных эффектов - от боли в мышцах до потери памяти. Кроме того, отмечают ученые, они могут вызвать зависимость и ваши проблемы со сном только ухудшаться, а избавиться от этой зависимости очень трудно.

Не употребляйте алкоголь.

Тот, кто хотя бы раз задремал после нескольких стаканов вина, хорошо знает, что алкоголь часто помогает вам уснуть. Но исследования показывают, что он сделает ваш сон менее качественным и более тревожным. Как только ваше тело посреди ночи начнет переваривать и выводить алкоголь - сон станет беспокойным. Кроме того, употребление алкоголя перед сном подавляет память и способность к концентрации внимания.

Не работайте в спальне и в постели.

Эксперты советуют использовать спальню только для интима и сна. В противном случае, вы не будете ассоциировать спальню с отдыхом, поэтому вам будет труднее засыпать.

Не пейте кофе вечером.

Исследования показывают, что употребление даже одной чашечки кофе ко сну, нарушает его. Ученые рекомендуют ограничивать потребление кофеина и выпивать последнюю чашечку кофе не позднее 17:00 вечера.

Не ешьте жирного.

Употребление жирной пищи за час до сна вредит качеству и продолжительности сна, особенно у женщин. Если поздно ночью вы проголодались, отдайте предпочтение легкому овощному перекусу.

Не занимайтесь физическими упражнениями.

Специалисты рекомендуют избегать тяжелых тренировок в вечернее время. Во время тренировок температура тела повышается, и это будет мешать заснуть. Вместо этого можно позаниматься йогой или просто сделать растяжку, что поможет вам расслабиться перед сном.

Не только заснуть, но и выспаться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вход