Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Как выйти из депрессии самостоятельно

В жизни каждого часто случается, что человек находится в бодром настроении, жизнь радует его, как вдруг, неожиданно накатывается непонятно откуда взявшаяся грусть.

Вполне возможно, что вы стали вспоминать о чем-то малоприятном для себя или до вас донесли плохую новость. И тут практически до нуля падает настроение, ухудшается самочувствие, руки опускаются, делать ничего не хочется. Просто хочется уединиться, спрятаться ото всех.

Депрессивное состояние не дает человеку получить от жизни необходимого удовольствия, втягивает в непонятную грусть и порой кажется, что из данного положения нет выхода.

Не нужно расстраиваться - выход всегда найдется.

В представленной статье рассмотрим с вами способы и методы, как выйти из депрессии самостоятельно. Главное, что нужно сделать - выяснить причину наступившей депрессии.

Самая простая причина появления депрессии - когда человек устал. Например, человек находился на работе днем и ночью, при этом, на сон уделил всего лишь 2-3 часа. Безусловно, в такой ситуации его начнут одолевать мрачные мысли. Депрессию, вызванную усталостью, побороть легче - достаточно лишь как следует выспаться. Возвратившись домой, забудьте о всех делах и проблемах, свалитесь на кровать и отдайтесь приятному сну. Уверяем, не останется и следа от вашей депрессии, когда проснетесь.

Тем не менее, просто-напросто, откажитесь от привычного образа жизни. Но не всегда это просто. Если в течение месяца вы спали всего три ночи, будет крайне сложно резко изменить привычный режим дня. Вероятнее всего, вы поваляетесь пару минут, затем пойдете заниматься привычными делами, а уснете, как обычно, около трех часов ночи. Важно - заставить себя заснуть! Выпейте чашечку успокаивающего чая, примите таблетку валерианы (только не передозируйте). Иначе, ваша депрессия только усилится.

А сейчас более конкретно рассмотрим советы, как выйти из депрессии и поднять настроение.

Попробуйте не замечать депрессию.

Несомненно, такой совет покажется вам странным - как игнорировать то, что тебя гложет и мешает спокойно жить? Ничего удивительного! Припомните случай, когда на вас повлиял раздражительный фактор. Без разницы какой: сосед, пробивающий стену, боль в пояснице или плохая погода. Вы можете перепробовать всевозможные способы и методы борьбы с ними, однако, положительный результат получите только тогда, когда перестанете обращать на них внимание. И с депрессией тоже так, если не замечать ее, есть вероятность того, что она оскорбится и покинет вас. Произнесите вслух: «Да, мрачные мысли сейчас крутятся в моей голове, но зацикливаться на них я не собираюсь».

Пока ваша голова занята плохими мыслями, мимо вас проходит много интересного, чем насыщена наша жизнь. Вообще излишне думать о таких негативных ситуациях, повлиять на которые вы не способны. Предположим, за окном в данный момент идет дождь. Как можно заставить облака развернуться, уйти восвояси, чтобы больше солнца светило нам? Верно, на это вы не способны! Зачем же тогда переживать.

Переключите внимание на хорошее.

Мрачные мысли занимают вас? Попросту перейдите на позитив, на то, что больше всего любите. Модой увлекаетесь? Поищите информацию о новых модных тенденциях. Взгляните снимки улыбающихся детей! Милые создания просто не могут оставить вас безразличным.

Есть одно отличное упражнение, которое поможет переключить ваш интерес. По удобнее лягте на кровать, чтобы ничто вас не беспокоило и не отвлекало. Закройте глаза и вообразите, что лежите на морском пляже. Морские волны нежно щекочут ваши пятки и фантастически расслабляют. Вы чувствуете, что жизнь вокруг прекрасна! Вы в аккурат там, где и хотели быть. Не опасайтесь, что можете заснуть - это даже неплохо, соответствующий отдых, без сомнений, поможет вам избавиться от депрессии. Также вы можете, закрыв глаза, вспомнить свой предыдущий отпуск, все его приятные мгновения.

Совершите что-нибудь сумасшедшее.

Да-да, именно, сумасшедшее. То, чего вы сами от себя не ждали. Скажем, спрыгните с моста. Только со страховкой, а иначе не узнаете, прошла депрессия или нет. Еще вариант - на выходных вместо того, чтобы традиционно выспаться, соберите чемодан и поезжайте в другой город. Вот так просто? Именно так! Если будете долго планировать, да еще и жену с тещей возьмете - это будет уже не сумасшедший, а прогнозируемый поступок. Когда вы сделаете сумасшедший поступок, вы будете ходить в шоке сами от себя, поэтому вам будет не до депрессии.

Создайте абсолютную тишину и покой.

Данный совет является противоположностью прошлой рекомендации. Если вы не способны на безумные поступки, вы можете создать у себя дома атмосферу уюта и комфорта, просто посвятив время себе. Ну, ведь вы наверняка давно этого не делали! Пусть весь мир подождет, а вы займитесь любимыми делами, когда никто не будет вам мешать и отвлекать.

Сделайте уборку в доме.

Депрессия деморализует человека и не дает нормально мыслить. Но кроме умственного труда, существует труд физический! Еще сторонники фэн-шуй утверждали, что уборка в доме способствует выходу человека из депрессивного состояния. Именно уборка содействует скорейшему привлечению в дом благополучия и положительной энергии.

У вас дома на балконе есть старые вещи, которые только пыль собирают? В вашем шкафу висит одежда, которую вряд ли вы будете носить? Безжалостно избавьтесь от всего этого хлама, который засоряет пространство и не приносит никакой пользы. Достаточно загрязнять биоэнергетику окружающей среды! При первых симптомах депрессии позаботьтесь о том, чтобы вокруг не было ненужных вещей, а в доме царили чистота и порядок.

Позвоните близкому другу.

Только не звоните знакомым, которые только и делают, что жалуются на свои проблемы, после чего прощаются и вешают трубку. Это должен быть человек, который вас поймет и выслушает, а еще лучше - придет к вам и поможет забыть о депрессии по приятной беседой.

Не сидите в четырех стенах.

Когда у вас депрессия, а вы сидите дома, ее негативное влияние только усиливается. Выйдите на улицу и посмотрите, какая там прекрасная погода! Свежий воздух, все цветет и пахнет. Замечательное чувство свободы и много-много позитива. Заводить новые знакомства, которые повысят ваше настроение! Даже если вы и ваш новый знакомый не станете лучшими друзьями, хороших связей никогда не бывает много. И кто знает, какую роль ваш новый знакомый сыграет в вашей жизни в будущем.

Забудьте о антидепрессантах и транквилизаторах.

Не употребляйте алкоголь и наркотические средства. Удивительно, но большинство людей именно так спасаются от депрессии, даже, несмотря на то, что осознают вред лекарственных препаратов и наркотических средств. Конечно, куда проще принять чудодейственную таблетку и получить временное облегчение, чем тратить время и пытаться разобраться в истинных причинах, повлекших депрессивные состояния. Если вы хотите раз и навсегда избавиться от депрессии, вам следует устранить причину. Таблетки и алкоголь устраняют последствия, но через некоторое время депрессия возвращается вновь.

Перестаньте перекладывать свои проблемы на плечи других людей.

Мы часто обвиняем других людей в неверных действиях, которые стали причиной депрессии. Но мы забываем об одной истине - мы и только мы ответственны за нашу жизнь. Ни сосед, ни коллеги по работе, ни ваши родственники - а вы! Если человек дал вам неверную совет, вы воспользовались ею и теперь у вас депрессия - это ваша вина, так как решение о принятии данной советы было за вами. Когда на вас накатывает волна депрессии, не следует расстраиваться и думать, что выхода нет - он есть всегда. В какую бы сложную ситуацию вы не попали, у вас есть достаточно сил для того, чтобы ее разрулить.

Займитесь медитацией.

Медитация помогла миллионам людей избавиться от депрессии и приобрести радость жизни, а также поверить в собственные силы. Медитация улучшает настроение человека и способна избавить ее от панических атак. Она успокаивает психику и дарит умиротворение. Злоба, беспокойство, нервозность и хандра успешно устраняются с помощью медитации. Но помните - медитация не является лекарством от всех проблем, она только приводит эмоциональное и психологическое состояние человека в порядок. Но то, что от депрессии медитация поможет в 97% случаев - это однозначно.

Уделите внимание собственному телу.

Вы можете чувствовать себя несчастными и подвергнуться депрессии том, что ваше тело будет не в оптимальном состоянии. За примером далеко ходить не нужно - это люди в "теле". Они ведут малоподвижный образ жизни, совершенно не занимаются спортом, а их жизнь кажется им печальной, серой и мрачной.

Душа и тело человека - это две взаимосвязанные системы, которые нельзя рассматривать отдельно. Любой сбой в организме приводит к ухудшению настроения. Поэтому, если вы хотите избавиться от депрессии, вы должны следить за состоянием собственного тела. Как это сделать? В первую очередь, займитесь спортом! Совершайте хотя бы раз в неделю пробежки по стадиону или делайте зарядку по утрам. Но и этого мало - вы также должны следить за своим рационом. Не ешьте все подряд, ограничивайте себя в жирной пище и углеводах, заменяя их фруктами и овощами, в которых содержится много витаминов.

Развивайте силу воли.

Когда депрессия прокрадывается в вашу жизнь, это можно сравнить с борьбой - или вы не дадите депрессии и шанса на победу, или придется потерпеть именно сокрушительное поражение в своей жизни. Одержать победу вам поможет сила воли. Вы должны сказать себе: «Пусть сейчас я плохо себя чувствую, мне ничего не хочется делать, но я знаю - в моих силах все изменить. Я сотру с лица эту мученическую мину и раз и навсегда избавлюсь депрессии «. После этого вы идете и делаете все, что в ваших силах.

Скажите твердое и уверенное «нет» своей депрессии, перестаньте поощрять лень, беспокойство и бездействие, ведь именно на них ваша депрессия растет, как на дрожжах. Вам хочется жаловаться на жизнь? Достаточно быть жертвой - это вам не к лицу. Не устраивает что-то в жизни - пошли и изменили это. Прямо сейчас, без лишних раздумий. Ваша сила воли поможет сделать этот решительный шаг.

Перестаньте заниматься тем, что не приносит удовольствия.

Очень часто депрессия возникает, когда человек занимается неприятными ему делами. Пример - вы ходите на работу, от которой не получаете никакого удовольствия. Каждый день вы ходите туда с мыслью о том, к чему сегодня может придраться начальник, а также надеждой, что 8 часов работы пролетят, как один миг, и вы благополучно пойдете домой.

В этой ситуации вопрос может быть только одно - почему вы все еще работаете в этой компании? Ведь данная работа приносит вам одни страдания, после чего вы искренне удивляетесь зьявившийся депрессии. Конечно, вы можете жаловаться на безысходность, отсутствие другой работы и т.д. Что ж, выбор только за вами. В конце концов, если вы даже не задумывались над изменениями в своей жизни, значит, текущая ситуация вполне устраивает вас.

Используйте метод эмоциональной разрядки.

Нередко депрессия подкрадывается к человеку тогда, когда он начинает думать. Думать - это очень полезно, но в данном случае вам придется отключить такую ценную функцию вашего мозга.

Метод эмоциональной разрядки заключается в абсолютном раскрепощении тела и очистке мыслей. Выполните одно несложное упражнение и уже через 30 минут вы приобретете небывалую энергию, а ваше настроение улучшится. В первую очередь, для выполнения упражнения следует найти место, где никто не увидит вас.

Зачем? Причина проста - вас могут неправильно понять и позвонить в скорую помощь. Уединились? Прекрасно, далее отключаем критическое мышление и перестаем анализировать все вокруг.

Что же дальше? А все, что угодно! Прыгайте, пойте, бегайте, ползать на четвереньках, смейтесь и танцуйте до упаду. Одним словом, делайте то, чего никогда не решились бы сделать при других людях. Не переживайте за то, что вы будете выглядеть смешным, ведь вас никто не видит. Сейчас все ваши заслуги и грамоты, образование, возраст и социальный статус не имеют никакого значения. Вы действуете раскованно, подобно ребенку, делая все, что придет в вашу светлую голову.

Но что, если вы устанете до такой степени, что вас начнет клонить в сон? Поддавайтесь ему, что не сопротивляйтесь. Вы можете быть уверены - проснетесь вы с совсем другим настроением, бодрые и готовы к новым свершениям.

Используйте прием мышечный корсет.

В отличие от многих других приемов избавления от депрессии, мышечный корсет отличается своей простотой и невероятной эффективностью. От вас потребуется всего пять минут вашего времени и желание улучшить свое настроение. Итак, сядьте по удобнее в кресло, выровняйте спину, широко расправьте плечи и поднимите голову. Улыбнитесь своей светлой улыбкой. «И все?» - спросите вы. Да, и все. Как видите, ничего архисложно.

Если вы хотите дополнить положительный эффект от приема, смотрите в момент его выполнения на себя в зеркало. Вы сможете не только контролировать правильность выполнения упражнения, но и получить обратную связь, в разы улучшит результаты.

Другой прием, связанный с зеркалом, называется «зеркальная улыбка». Он способен поднять человеку настроение всего за 3 минуты. Вы просто смотрите в зеркало и начинаете улыбаться. Причина? В том то и фишка, что никакой причины для этого вам не понадобится.

Сначала вы можете подумать про себя: «Боже мой, что я делаю?». Но уже через несколько минут вам понравится этот процесс, а еще через некоторое время вы и вовсе начнете безудержно хохотать. Весь негатив, который царил в вашей голове, пойдет, а на его место придут положительные и радостные мысли.

На сегодняшний день существует достаточно много способов, которые помогают людям избавиться от депрессии. Даже используя один из них, но делая это правильно и регулярно, вы забудете о депрессии надолго. Главное, что вы должны понять - депрессия является деструктивным состоянием, с которым необходимо бороться. Чем дольше вы бездействуете, тем сильнее депрессия укрепляет свои позиции. Но депрессивные состояния - не приговор и вы всегда способны повлиять на ситуацию, насколько бы сложной и неразрешимой она вам не казалась.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вход