Как снизить вес

Как снизить вес

Комфортное снижение веса - вот что по-настоящему важно для людей с избыточной массой. Запреты и ограничения ведут к голодной жизни и нервозности. Большинство людей не представляют, как снизить вес без лишений и страданий, вызываемых полуголодными диетами.

Для сброса излишков массы нужно не столько сила воли, сколько четкая последовательность. Разумеется, придется вносить разумные коррективы в пищевое поведение, а также двигательную активность. Однако делают это без напряжения, постепенно.

Небольшие нововведения, вводимые постепенно в отличие от резких изменений, работают намного эффективнее. Благодаря им через некоторое время добиваются замечательных результатов.

Методы снижения веса.

Существует несколько способов, как снизить вес совершенно безболезненно.

1. Выключаем запреты. Не стоит запрещать себе употребление любимых продуктов. Ни один из них не в состоянии нанести существенный вред стройности. Зато запреты всегда ведут к срыву, заканчивающемуся обжорством, который наносит удар не только по фигуре, но и по здоровью.

Надо обязательно есть то, что нравится, но только очень медленно. Важно научиться получать удовольствие от минимальных порций любимой еды. От одной булочки, поедаемой со вкусом, достаточно большой промежуток времени получают такое же наслаждение, как от двух, а то и трех, съеденных за то же время.

Добавляя продукты в меню, постепенно вытесняют те, что несут меньшую пользу для стройности. Добавление гораздо эффективнее исключений и тем более запретов. Главное в деле, как снизить вес, не забывать контролировать общую калорийность.

2. Убираем напряжение. Если спортивные нагрузки связаны с неприятными эмоциями, забываем о фитнес-залах и тренировках. Физическую нагрузку, достаточную по объему, можно получить гуляя в парке, танцуя под музыку дома, спускаясь без лифта, катаясь на велосипеде.

Даже 15 минутная пешая прогулка позволяет поддерживать прекрасную физическую форму. Возможно, со временем нехитрые способы получения физической нагрузки перерастут в нечто более серьезное. Вводить занятия, обеспечивающие двигательную активность, нужно постепенно.

3. Добиваемся снижения калорийности любимых блюд. Нет необходимости отказываться от любимых блюд. Например, в салат оливье лучше положить не колбасу, а куриные грудки и приправить его низкокалорийным майонезом. Привычный вкус пищи при этом останется практически неизменным, а калорийность снизится до 40 %.

Посуда с антипригарным покрытием позволяет брать для приготовления меньшее количество жиров, снижает калорийность блюд. Салатные заправки - отличная альтернатива растительном маслу и майонезу.

Любителям молочных продуктов следует выбирать обезжиренные изделия. Отличие в вкусе у них небольшое, а в калорийности разница весьма ощутима .

4. Пьем воду. Еще один замечательный способ, как снизить вес, - пить количество воды. Человеческий организм так устроен, что нередко потребность в воде принимает за голод. Выпивая достаточное количество воды, предотвращают обезвоживание клеток, особенно в лимфатической и нервной системе, распадаются жиров, стресс.

Вода вызывает чувство насыщения, препятствует вспышке эмоционального аппетита, способствует формированию полезных навыков, в частности умению, правильно выстраивать пищевое поведение.

5. Выключаем переедания. Сначала проводят замену огромных тарелок на малые. Большая тарелка с маленькой порцией еды разжигает аппетит и голод. На компактных тарелках та же порция не воспринимается как ограничение, вводимое искусственно. Маленькие ложки увеличивают прием пищи по времени, что препятствует перееданию. От тщательного пережевывания получают больше удовольствия.

6. Находим хобби. Скука - сильное чувство, что не дает снижаться в весе. При отсутствии увлечений, человек развлекается пищей, что неизбежно заканчивается перееданием и накоплением лишней массы.

Новые или забытые увлечения обеспечивают не пищевые удовольствия, позволяя избавиться от скуки и зацикленности на еде и, конечно, сбросить вес.

7. Хвалим себя. Хвалить себя надо при каждом удобном случае. Съели одну конфетку вместо трех - молодец, совершили прогулку - умница, сбросили 500 г - молодчина! Окружающие редко раздают похвалы, поэтому немного эгоизма не помешает: хвалить себя надо же!

Один комментарий: Как снизить вес

  • Лора говорит:

    Я уменьшила свой вес на ПП и приеме Модельформа для улучшения метаболизма и снижения аппетита. Вреда от пилюль никого не обнаружила, наоборот они организм еще в тонус привели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вход