Упражнения для тонкой талии

Как сделать талию тонкой

Тонкая, стройная и изящная талия все время являлась чуть ли не главным символом женской красоты. Тем не менее, в старые времена стремление иметь тонкую талию доставляло женщинам и молоденьким девушкам много хлопот и страданий, что могло серьезно отразиться на их здоровье. Ведь ни для кого не секрет, что в то время прекрасному полу доводилось ходить в корсетах. А что было делать, мода диктовала свое.

Дам, которые осмеливались не носить корсет, в обществе легко могли счесть не воспитанной или слишком экстравагантной. Но нам в этом отношении счастье улыбнулось – корсеты уже давно не в моде, может только на костюмированный бал оденут или на светскую вечеринку с уклоном в восемнадцатый век.

Способов сделать талию тонкой, при этом не нанося вреда здоровью, сегодня гораздо больше, чем у представительниц слабого пола прошлых столетий.

Какой объем талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100 см. Полученное число и будет нормальный объем талии.

Например, если ваш рост 170 см, то нормальной для вас будет талия 70 см, хотя она может быть немного тоньше или шире - это зависит от типа телосложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы ни стало добиваться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип телосложения предполагает совсем другие параметры.

Еще один тест на правильные пропорции: если объем бедер и груди примерно одинаковый, то объем талии должен быть примерно 70% от объема бедер. Именно такие пропорции всегда выглядят красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

Хотя, кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 - 60 - 90. На объем талии также влияет количество определенных половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем тоньше и стройной будет талия.

Как сделать талию тонкой?

Тонкая талия

Мечта женщин в любом возрасте - тонкая и стройная талия. От природы такая роскошь дана лишь единицам, а подавляющему большинству приходится прикладывать огромные усилия для того, чтобы избавиться от широких боков и живота. Талия - одно из самых уязвимых мест, где «любит» откладываться ненужный жир, увеличивая сантиметры в объеме.

Вопрос о том, как сделать талию тонкой и изящной, относится и к диетологам, и к тренерам, и к врачам. Красивая талия и плоский живот всегда считались символом женственности и главным украшением фигуры. Раньше женщины использовали корсеты, чтобы затянуть талию и визуально сделать фигуру стройнее. В наше время изменить пропорции можно не только корсетами.

Прежде всего, нужно полностью пересмотреть привычный рацион блюд, которые вы съедаете в течение дня. Понадобится не просто уменьшение количества калорий, нужно заставить себя отказаться от жирной пищи, углеводов, продуктов быстрого питания и полуфабрикатов. Если включить в диету мононенасыщенные жиры, то на животе и боках жир будет откладываться в меньших количествах. К таким продуктам, полезных для тонкой и стройной женской талии, относятся орехи, авокадо, соевые бобы, семена и черный шоколад. Тем, кто думает, как сделать талию тонкой, не рекомендуется употреблять транс-жиры, которые в огромных количествах содержатся в печенье, вафли и других кондитерских продуктах. С транс-жирами сложно бороться даже с помощью интенсивных тренировок, поэтому лучше их вообще не накапливать.

Полезной для тонкой и стройной талии женщин является клетчатка. Нужно употреблять в пищу овес, яблоки, вишни, клубнику. Это не просто полезно для работы желудка и лучшего пищеварения, но и позволяет регулировать инсулин, отвечающий за скопления висцерального жира (жир, который обычно скапливается в районе бедер и живота).

Правильным считается рацион, который включает фрукты и овощи, зелень и зерновые. Очень полезным считается белок. Он содержится в молочных продуктах, мясе, твороге, сыре. Без белка «построить» красивое тело просто нереально.

Вода является одним из главных участников процесса сжигания жиров в организме. Оптимальным количеством считается 8 стаканов выпитой воды в сутки.

Итак, если с диетой все более или менее понятно, то с комплексом упражнений для тех, кто задумывается, как сделать талию стройной и тонкой, есть сложности. Неправильный подбор упражнений может спровоцировать рост боковых мышц, и тогда талия станет шире, а не стройнее. Так, например, распространенное упражнение наклоны в стороны не способствует уменьшению сантиметров на талии. Так мышцы только накачиваются.

Тонкую талию можно сформировать, если мышцы живота будут подтянутыми. А достичь этого можно с помощью прокачки пресса. Есть несколько упражнений, которые делают тонкой и стройной любую талию за несколько месяцев.

Упражнения для тонкой талии.

Упражнения для тонкой талии

Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объема мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует, прежде всего, убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнесом или аэробикой. Так можно сжечь лишние калории.

Накачка пресса в этот период вряд ли поможет, поскольку при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объем талии. Лучше качать пресс, тогда вы избавитесь от лишнего жира на животе. В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины - так можно быстрее добиться результата. Однако спешить не стоит: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное - регулярно. Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а затем, когда тренировки станут привычкой, можно заниматься через день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативные тренировки.

Разминка может быть любой: ходьба на месте под веселую танцевальную музыку, танцевальные движения или легкий бег.

В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой - сначала назад, а потом вперед. Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.

Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений.

Ложимся на пол, руки держим за головой, колени согнуты. Выполняем скручивания, пытаясь дотянуться правым локтем к левому колену и левым локтем к правому колену. При каждом подъеме туловища поднимаем одно колено. Упражнения нужно выполнять медленно, чувствуя, как обрабатывается мышца.

Остаемся в том же положении - лежа на полу с согнутыми коленями и заведенными за головой руками. Не отрывая от пола лопатки и по возможности поперек, опускаем сведенные вместе колени поочередно в одну и в другую сторону.

Предыдущее упражнение можно попробовать проделать и с выпрямленными вверх ногами. Это упражнение требует физической подготовки, поэтому не беспокойтесь, если оно сразу не получится.

Становимся на колени, руки держим на боках. Садимся на пол так, чтобы ягодицами коснуться не голеней, а полы сбоку. Руками себе не помогаем, держимся мышцами пресса и бедер.

Думая о том, как сделать талию хоть немного похожей на ту, которая в ваших мечтах, не забывайте об обруче. Крутить обруч желательно ежедневно, но не на полный желудок. Достаточно уделять этому по 30-40 минут в день. Занятия с хула-хупом могут стать разминкой перед основным комплексом упражнений: так мышцы хорошо разогреются и будут готовы к эффективной работе.

Очень эффективны для талии простые поворачивания тела. Встаньте прямо, согните руки в локтях и держите их на уровне плеч перед собой. Резко поворачивайте тело вправо и влево, при этом делая резкие выдохи. Другой вариант - сядьте в позу «лотоса», руки сомкните за головой или держите прямо поднятыми вверх со сложенными ладонями. Тоже выполняйте повороты в стороны. В каждую сторону делайте по 20-30 поворотов.

Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Поднимите бедра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, затем опуститесь на пол. Когда поднимаете бедра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должно приходиться на мышцы пресса.

Лежа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую так, чтобы ее косточка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнений для талии достаточно много, однако главный фактор успеха - это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию тонкой и изящной. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче. Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет все время находиться во втянутом состоянии. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют лишь женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения можно выполнять в любое время суток, но не раньше, чем за 30 минут до еды. После еды, безусловно, не следует заниматься несколько часов - хотя бы два часа, но лучше четыре.

Спортивная фигура и тонкая стройная талия - это не просто желание отвечать стандартам красоты. Это, прежде всего, показатель хорошего здоровья, неплохого качества жизни и прекрасного настроения.

Бесспорно, такая энергичная и стройная женщина завсегда будет соблазнительной для окружающих, особенно для мужчин.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.