Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Как разорвать отношения с женатым мужчинойКак привлечь парняКак правильно целоваться в засосДневной и вечерний макияжОтношения с женатым мужчиной

Как быстро и эффективно похудеть

Вопрос похудения очень актуален в настоящее время. Существует множество диет, способов, методик и средств для того, чтобы сбросить лишний вес. Большинство из них - экстремальны и опасны для нашего здоровья.

Быть может, вы уже испытали на себе какие-нибудь из способов потери лишних килограммов, но опять подошли к вопросу, как похудеть быстро и эффективно без вреда для здоровья и зафиксировать данный результат, то есть, не поправиться снова?
Если вы хотите быстро и эффективно похудеть, а не сбрасывать, а потом снова набирать вес, то остановите свой выбор на лучшем и действенном для себя способе похудения: правильное похудение без вреда для здоровья.

Как похудеть быстро и эффективно?

Чтобы похудеть эффективно, сбрасывайте лишний вес медленно. Да-да, быстро и эффективно - это разные вещи! Но, поверьте, если похудеть эффективно, то лишний вес уже не появится. Никогда. К тому же, эффективно - вовсе не значит несколько лет.

Сбрасывайте не более 1 кг веса в неделю, это максимально допустимое количество! Если вы твердо решили для себя похудеть эффективно, сбрасывайте вес медленно - 3-4 кг в месяц. Никаких жестких диет и специальных таблеток!

Пусть вас не угнетает медленный темп. Зато это надежно и результат будет стойким. Вы не навредите своему здоровью, особенно, если у вас очень избыточный вес.

Не спешите худеть! Понятно, что иногда ну просто очень нужно сбросить вес быстро. Возможно, тогда на выручку и придут «экстремальные» диеты, после которых в большинстве случаев вес вернется снова. Поэтому для эффективного правильного похудения подбирайте благоприятный момент в своей жизни.

Если хотите похудеть эффективно, примите для себя твердое решение. Если вы действительно для себя решили похудеть эффективно, подойдите к этому вопросу очень ответственно и никому и ничему не давайте сбить себя с избранного пути (особенно не поддавайтесь на собственные уговоры съесть что-нибудь вкусненькое, но калорийное).

Выберите благоприятное для себя время, положительно настройтесь и не отступайте от своей цели. Даже если у вас очень избыточный вес, его можно потерять, главное - не спешить и верить в успех. С того же дня, когда вы твердо решили похудеть эффективно, начинайте чувствовать себя, как будто уже сбросили несколько килограммов.

Вы приняли для себя твердое решение начать свой прекрасный процесс расставания с лишними килограммами? Отлично! Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

Не ешьте после 18 часов (если очень голодно, можно выпить небольшой стакан нежирного кефира перед сном).

Употребляйте в пищу только натуральные и свежие продукты. Никаких полуфабрикатов и заменителей!

Пейте около 1,5-2 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, напитков и т.д.

Последовательно исключите из своего рациона хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, тортики, пирожные; рафинированный сахар; продукты, содержащие насыщенные жиры (жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты) и транс-жиры (маргарин, его много в разной сладкой выпечке и тортики).

Включите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и свежеприготовленных соков.

Раз в неделю устраивайте для себя разгрузочный день или однодневную диету, которых существует великое множество.

Можно устраивать один «голодный» день 1-2 раза в месяц, употребляя только воду. Такой день полезен для выведения шлаков из организма.

Спите 7-8 часов в сутки. Это необходимо для нормального метаболизма.

Больше двигайтесь и дышите свежим воздухом!

Для большего стимула разместите на видном месте фотографию знаменитости, которая несмотря на немолодой возраст, выглядит очень стройной, спортивной и т.д. (например, Мадонна или кто вам нравится) (этот пункт - по желанию).

Возвращаемся к главным правилам эффективного похудения. Сочетайте здоровую диету и тренировки для похудения.

Здоровая диета - это диета, которая ограничивает в рационе определенные виды продуктов, но включает при этом все макро и микроэлементы, необходимые для организма.

Тренировка обязательно должны присутствовать в программе похудения для того, чтобы в процессе потери веса вы сбрасывали ее за счет жира, а не за счет мышц. Это недопустимо в правильном похудении. Терять нужно лишний жир, в этом как раз и помогут упражнения для похудения.

Выбирайте для себя подходящий уровень интенсивности, можете начинать с простого и постепенно увеличивайте нагрузку. Физические упражнения в сочетании со здоровой диетой дают потрясающий эффект!

Составьте свою индивидуальную программу похудения и следуйте ей . Конечно, можно воспользоваться уже готовыми программами, но чтобы действительно эффективно похудеть, лучше составить свою программу. Это не сложно, и мы научим, как это сделать.

Таким образом, эффективная программа похудения состоит из следующих пунктов:

1. Выясняем точно, какой должна быть своя нормальная, а еще лучше - своя идеальный вес . Это нужно, чтобы знать, на сколько килограммов следует похудеть и за какое время. Учитывая принцип медленного похудения не более 1 кг в неделю, можно точно рассчитать период потери лишних килограммов.

Используйте для определения нормального веса специальные формулы, например, формулу Брока, которая учитывает вес, рост, возраст, пол и тип телосложения. В этом также могут помочь специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и прочее.

2. Рассчитываем свою суточную норму калорий . Этот пункт самый важный. Количество калорий, необходимых в день, подсчитываем по формуле или с помощью калькулятора. Важно, что суточная норма потребляемых калорий не должна быть меньше, чем 1200 ккал в сутки, потребление меньшего количества опасно для здоровья.

Исходя из суточной нормы калорий, узнаем количество белков, жиров и углеводов, необходимых для здорового рациона (по формуле или с помощью калькулятора).

3. Складываем свою индивидуальную здоровую диету . Зная, сколько нужно потреблять калорий, белков, жиров и углеводов, грамотно выбираем полезные продукты, учитывая их калорийность, и составляем меню на неделю.

Возможно, сначала будет непривычно постоянно подсчитывать калории продуктов, которые вы едите, но скоро это войдет в привычку и вы даже на глаз сможете определять калорийность блюд (но лучше точный подсчет).

4. Начинаем выполнять простые тренировки . Примерно через 1-1,5 недели после начала эффективной программы потери веса начинаем делать физические упражнения для похудения. Конечно, можно начать тренировки и сразу, это зависит от вашего психологического настроя.

Полезные советы для эффективного похудания.

Когда наступает время праздников и застолья, нужно есть в меру, понемногу. Нужно всегда помнить о том, что вы приложили много усилий, для того чтобы избавиться от таких ненавистных килограммов, и вообще, это не последний праздник в вашей жизни. Праздник - это веселье, полноценный отдых и общение, а не переедание.

Если вы не успели на тренировку или забыли сделать зарядку, то уделите больше времени хождению пешком. Без тренировок, тело снова вернется в прежнее русло, и вы не заметите, как килограммы снова начнут набегать. Нужно делать регулярно упражнения дома, качать пресс и делать упражнения для ног.

Нужно стараться включать в свой рацион только натуральные продукты. Готовьте самостоятельно и тогда вы будете полностью уверены, что в пищу не добавляли какие-то химикаты или различные усилители вкуса.

Из сладкого можно есть только горький шоколад, зефир или мармелад, не осыпан сахаром. Употреблять их можно до 12:00. Для сладкого тоже должна быть своя норма, максимум 2 штучки в день.

От крепких спиртных напитков стоит совсем отказаться, так как они только усиливают аппетит. Пить можно сухие вина, они полезны для пищеварения и обмена веществ. Но опять-таки, все должно быть в меру.

Во время чтения или просмотра телевизора, есть не стоит вообще. Есть нужно медленно и полностью настроиться на прием пищи. Соблюдая эти правила, можно вовремя почувствовать, что вы уже сыты. Голодом морить себя не стоит. Есть нужно примерно в одно и то же время. Воды пить как можно больше. Один раз в неделю, в одинаковое время стоит обязательно решаться, чтобы следить за своими объемами. Нужно высыпаться и больше проводить времени на свежем воздухе.

Как быстро и эффективно похудеть

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вход