Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Избыточная масса тела — что делать?

Избыточная масса тела

Если посмотреть на статистику, то люди, у которых избыточная масса тела имеют большой риск заработать инфаркт миокарда, чем худой человек, а последствия инфаркта наиболее серьезны для полного человека. Если сравнить полных людей с худыми, то у упитанных выше уровень артериального давления и уровень содержания холестерина в крови, а это большой риск диабета, который к тому же увеличивает риск инфаркта. У полных людей наибольшая вероятность рака толстой кишки и молочной железы.

Есть ли у меня лишние килограммы?

Чтобы проверить, есть ли у вас избыточная масса тела, необходимо измерить вашу талию. Делается это довольно просто: берете средний палец вашей руки и измеряете жировые складки на талии. Если у вас жировая складка на талии толще среднего пальца, то вам необходимо сбросить лишние килограммы.

Что нужно делать?

Отбросьте все ваше руководства по питанию, в которых написаны те или иные однообразные диеты, например низкокалорийная или белковая. Потому что такие диеты вполне смогут нанести вред вашему здоровью, так как они лишают вас всех нужных питательных веществ, которые так нужны человеку.

Что посоветовать?

Есть необходимо три раза в день, включая и завтрак.

Необходимо избегать пищу, в которой будет много жира и сахара, и наоборот, вам следует вводить в своей рацион питания крахмалосодержащую еду - это хлеб из пшеничной муки грубого помола, картофель и рис и тому подобное.

Следует уменьшить порции мясных блюд. Даже несмотря на то, что мясо постное в нем много калорий.

Стоит перейти на обезжиренный молочный продукт, а также продукты пониженной жирности.

Есть необходимо медленно, где то около 30 минут стоит отвести времени для вашей еды. От добавок надо отказаться.

Если вы почувствовали голод перед завтраком и обедом или ужином, то вам следует установить время для того, чтобы слегка перекусить утром и во второй половине дня.

Чтобы закуска действительно была легкой, немного калорийной, запланируйте заранее, что вы будете есть. Фрукты и овощи просто идеально подходят для закусок. Не забывайте есть медленно, ваши вторые завтраки и полдники должны продолжаться ни как не менее 10 минут.

Вы должны быть готовы, что вес будет уменьшаться медленно. Лучше сбросить 5 кг за 10-12 месяцев, чем за 3-4 недели, а затем через 1 месяц их снова набрать.

Первое, чтобы избавиться от избыточной массы тела, так это правильное питание. Теперь второе - больше двигаться и заниматься спортом.

В первоначальное время наши предки ели намного больше нас, а при этом весили меньше нас. В повседневной жизни они были энергичнее чем мы, но это не значит, что надо быстро начать заниматься спортом и бегать, потому что, если человек значительно полный, то для него это станет опасным решением.
Приступать лучше к регулярным тренировкам постепенно. Ведь у вас и так уже есть дополнительная нагрузка - носить лишние килограммы веса, а потом, когда вы похудеете, то и ваша тренировка станет легче.

Наверное, вы слышали, чтобы сжечь свои калории от съеденного кусочка торта, нужно пробежать 5 километров. Сразу созревает вопрос, стоит ли в таком случаи связываться с упражнениями и бегом, будет ли от этого польза? Несомненно, будет, если думать о перспективе.

Если вы станете тратить калории больше, чем получать, то без сомнения похудеете. Начните проходить в день по полтора километра и тогда за 1 год можно сбросить без усилий килограммов пять минимум, при той же калорийности рациона.

Если хотите похудеть еще больше, то увеличьте дистанцию. Энергичная ходьба увеличит настолько обмен веществ, что если даже вы находитесь в состоянии покоя, расход калорий будет все равно большой.

Когда мы занимаемся физкультурой, то в основном мы худеем за счет уменьшения излишков жира, в то время как при простой диете вы лишаете организм ценных веществ, так необходимых для мышечных тканей.

При похудении с помощью физических упражнений, ваша избыточная масса тела уменьшиться и тело станет подтянутым и стройным. Каждый день постарайтесь выкроить время на то, чтобы подвигаться лишние 20 минут, а еще лучше 30 минут или даже час.

Поставьте себе цель и задачи проводить в движении от 20 до 40 минут в день.

Дополнительные возможности больше двигаться:

1. Из магазина в магазин передвигайтесь пешком;

2. Вместо лифта поднимитесь и опуститесь по лестнице;

3. Лучше на работу идти пешком;

4. Машину оставляйте подальше в конце стоянки;

5. За покупками или на работу можно ездить на велосипеде;

6. Выходите из автобуса на 1 остановку раньше;

7. В саду найти можно занятия (лишний раз окучьте, прополите, вскопайте);

8. Обедать ходите пешком;

9. На работе, лучше поговорить с коллегой не по телефону, а встретиться с ним в фойе;

10. Беритесь за различную работу по дому (можно лишний раз пропылесосить или стереть пыль);

11. Выберите регулярные тренировки из следующего списка: ходьба, бег, велосипед, аэробика, ручной мяч, велотренажер, теннис, бадминтон

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вход