Эффективные методы похудения

Эффективные методы похудения

Эффективные методы похудения

Эффективные методы похудения

Существует множество различных методов похудения: эффективные, малоэффективные и, конечно, далеко небезопасные. Причем опасными для похудением могут оказаться весьма результативные методики и не ахти какие способы.

Для того, чтобы добиться эффективного похудения в домашних условиях, нужна мотивация, направленная на значительные изменения в образе жизни. Как правило, полных людей к похудению заставляют эстетические и психологические проблемы, ограничения двигательной активности, неприглядный шанс заполучить серьезные недуги и укоротить жизнь.

Изменения в питании.

Диетологи считают, что при избыточном весе, когда ИМТ (Индекс массы тела) находится в рамках 25-30, достаточно внести изменения в систему питания, и эффективное похудение в домашних условиях гарантировано. Главное осознать, что процесс похудения должен стать новым образом жизни навсегда.

Здоровое питание, из которого исключают все излишества - не временная мера, а обычное явление повседневной жизни, не доставляет психологический дискомфорт. Ведь эффективным методом похудения может оказаться не только сбалансированная диета, но и строгая.

Поэтому менять рацион, нужно используя правила, разработанные диетологами. Прежде всего, уменьшают калорийность блюд, включаемых в меню. Суточная калорийность, что позволяет работать на сброс веса, рассчитывается просто. Желаемый вес умножают на коэффициент 20. Например, вес человека не должен превышать 58 кг - это означает, что максимальное ежедневное количество потребляемых калорий составляет 1160 ккал (58х20 = 1160).

Снижать общую калорийность постепенно или сразу - выбор не из легких. Разумнее всего руководствоваться при этом своими гастрономическими пристрастиями. При постепенном снижении калорийности результат будет достигаться в замедленном темпе. При этом следует отказаться от всего, что содержит животные жиры (сала, рыбьего жира, сливочного масла и прочего), сладкого, копченого, хлебобулочных изделий, жареного и орехов. Также нужно ограничить вдвое употребление бобовых и картофеля, макарон и натуральных соков.

Кроме того, при составлении рациона, вычеркивают абсолютно все, что способно добавить лишние килограммы. С этой целью ведут пищевой дневник, куда заносят все съеденные продукты, время их приема и, разумеется, объем съеденного.

Психология питания.

1. Не следует наедаться до отсутствия чувства голода, проще говоря, нужно исключить перекусы (только в крайнем случае можно съесть яблочко или другой фрукт).

2. Избегают переедание, применяя метод дробного питания: едят мелкими порциями до 6 раз сутки с интервалом в 3 часа.

3. Еду лучше накладывать на маленькие тарелки, таким образом, создается иллюзия большой по объему порции.

4. Во время еды не следует вести телефонные разговоры, смотреть телевизор, читать журналы или книги. Подобные привычки пагубно сказываются на фигуре.

Подобное эффективное похудение в домашних условиях подходит тем, у кого не слишком чрезмерный избыток веса. Людям, отягощенным ожирением, кроме упорядоченного правильного питания и диеты нужно ввести в привычку занятие фитнесом с адекватными нагрузками и медикаментозную терапию.

Физическая активность.

Для полных людей идеально подходят аэробные нагрузки, например, быстрая ходьба, спортивные игры, велосипедные прогулки. Причем, крайне важна регулярность тренировок. Занятий фитнесом в неделю должно быть минимум 3-4. Вид физических нагрузок нужно выбирать то, что нравится и доставляет удовольствие, в противном случае, занимаясь трудом, хороших результатов не достичь.

Людям с хроническими заболеваниями перед началом тренировочного процесса необходимо заручится советами доктора, иначе от занятий получится больше вреда, чем пользы. Женщины могут отдать предпочтение восточным танцам, благодаря которым многие быстро худеют.

При грамотном сочетании фитнеса и диеты, эффективное похудение в домашних условиях достигается в разы быстрее. Причем в худеющих не наблюдается приостановки в сбросе излишков веса, как это происходит только при изменении рациона.

Медикаментозная терапия.

Совершенно бесполезно при похудении полагаться на клизмы. С их помощью снизить вес и не избавиться от жировой ткани. Они выводят только каловые массы и воду из кишечника. При здоровой выделительной системе не требуется принудительная очистка от шлаков.

БАДы (Биологически активные добавки), способствующие похудению, как правило, основаны на слабительный эффект. Необоснованное и регулярное употребление слабительных средств кончается обезвоживанием организма.

Лекарственная терапия считается самым эффективным методом похудения. Однако принимать препараты без консультации с диетологом или врачом категорически запрещено. У каждого лекарства есть как побочные эффекты, так и противопоказания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.