Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Эффективная белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Ну вот, любимая юбка опять не застегнулась, а красивое новое платье трещит по швам. Талия, еще недавно бывшая не плод воображения, а реальной действительностью, в очередной раз исчезла, оставив о себе лишь приятные воспоминания и массу сожалений по поводу упущенных красивых очертаний.

И как это произошло? Когда? И можно ли вернуть былые формы без длительного голодания? Конечно, можно! Попробуйте воспользоваться эффективной белковой диетой для похудения, она позволит вам сбросить лишний вес без особых усилий, а правильно организованная, еще и с пользой для здоровья.

Питание при белковой диете.

Белковая диета для похудения на сегодняшний день является одной из самых популярных и эффективных. Ее часто используют те, кто любит худеть, сочетая ограничения в питании с физическими упражнениями, занятиями фитнесом, спортом. Принцип действия этой диеты заключается в том, что в ее составе используются в основном продукты, богатые протеином, при этом пища, содержащая углеводы и жиры максимально исключается из рациона.

Еда, как известно, является источником энергии для функционирования всех систем организма, который, получая необходимое количество от основных поставщиков топлива, начинает тратить энергию, законсервированную в собственных жировых запасах. Поэтому эффект диеты становится очевиден - запасы эти довольно быстро начинают таять, а вес снижается.

Следовать такому методу питания совсем несложно. Все продукты с высоким содержанием протеинов обладают хорошим вкусом и насыщаемостью, поэтому ни особого дискомфорта, ни большого чувства голода человек не почувствует. За неделю соблюдения этой диеты можно сбросить до 3-5 кг или даже больше, все зависит от физиологических особенностей организма и размера порций.

Белковую пищу иногда используют в монодиете, то есть с содержанием только одного продукта. Но такое чрезмерное ограничение и скудный рацион для длительного применения не годится, поскольку организм ежедневно нуждается не только в протеинах, но и других питательных компонентах. Это - жиры, витамины, минералы, углеводы, пищевые волокна, так как все они участвуют в обмене веществ. Недостаток их в рационе неблагоприятно сказывается на здоровье. Поэтому хорошо, если белковая диета для похудения будет включать самые разнообразные продукты. Давайте не будем забывать о том, что пища должна приносить, прежде всего, пользу, иначе вместо стройной талии вы можете получить только упадок сил и нервное истощение.

Общее количество суточных калорий, то есть энергии, выделяющейся при усвоении того или иного продукта, при подобной диете можно снизить до 1200. Приоритет - за белковой пищей (мясо, орехи, рыба, бобовые, сыр, яйца). Блюда должны состоять из продуктов с умеренной (говядина, телятина, курица) или низкой энергетической ценностью (молоко, кефир, йогурт, обезжиренный сыр, хек, минтай и другие нежирные виды рыб, бахчевые, фрукты, ягоды, овощи).

Белковая диета может включать ограниченную часть жиров (молочные продукты с пониженной жирностью: молоко, кефир, йогурт, твердые сыры), очень мало углеводов в виде сахара (фрукты, ягоды, овощи), крахмала (картофель, бобовые, крупы) и немного пищевых волокон (рис, овощи , зелень). Все эти продукты содержат различные минералы, которые участвуют в построении тканей организма, образовании гормонов, ферментов, а также витамины, которые играют важнейшую роль в обмене веществ.

Волокна (клетчатка) необходимы для хорошей работы пищеварительной системы, предупреждения запоров, что почти неизбежно при таком количестве белков в пище. Молочные продукты не только являются поставщиками кальция, необходимого для костей, но и повышают его усвояемость из мясных, овощных блюд (кальций содержится в капусте, салате, моркови, зелени петрушки, укропа). Поэтому полезно употреблять вместе с мясными и рыбными блюдами небольшое количество гарниров, зелени.

Для питья лучше использовать минеральную или жесткую родниковую воду. Фруктовые соки следует разбавлять водой 1:3. После жарки еда становится слишком калорийной, поэтому для тепловой обработки продуктов идеально подойдут духовка, пароварка, мангал. От соли лучше отказаться, так как она задерживает воду в организме.

Еще одно правило хорошей диеты - есть чаще, но понемногу. Эксперты-диетологи утверждают, что пять приемов пищи в день - идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть. И, наоборот, прием пищи слишком большими порциями программирует организм на отложение питательных веществ впрок (таким образом и появляются проблемные зоны на талии, бедрах, животе). А чтобы вытащить все это богатство назад, вам придется немало потрудиться.

Кому подходит белковая диета для похудения?

Необходимо помнить, что белковая диета для похудения подходит только для молодых здоровых людей и вовсе не годится для пожилых, так как протеин обладает способностью увеличивать свертываемость крови, в результате чего повышается риск образования тромбов в сосудах. А обильная мясная пища, которая наряду с белком содержит много нуклеиновых кислот, у пожилых людей увеличивает риск заболевания подагрой и может привести к появлению камней в почках.

Злоупотреблять этой диетой не следует, так как чрезмерное потребление протеинов (особенно животных) приводит к усилению процессов гниения в кишечнике с образованием ядовитых веществ, повышению уровня холестерина, нарушение функций печени, нервной системы, почек. Длительное употребление продуктов, богатых белками, может произвести обратный эффект и способствовать ожирению, так как эти вещества способны стимулировать появление жиров и углеводов.

Низкоуглеводная диета вызывает нарушение процессов окисления, в организме при этом накапливаются азотистые соединения, что может привести к тяжелым последствиям для здоровья. В целом можно сказать, что чрезмерное количество высокобелковой пищи не приносит пользы организму и может использоваться для диетических целей только на ограниченный период времени (не более 3-х недель).

Результаты белковой диеты для похудения.

Однако, белковая диета для похудения позволит довольно быстро сбросить лишние килограммы, при этом вы почувствуете огромное чувство удовлетворения от хорошо выполненной работы, ведь результат будет, что называется на лицо, никакой фейс-контроль вам теперь не страшен, а также свою талию вы сможете, наконец, разглядеть в зеркале. Этот важный психологический момент можно будет использовать для дальнейшей борьбы с лишними килограммами.

Спринтерские гонки, погоня за ускользающим весом закончены, но не стоит успокаиваться, впереди вас ждет долгая марафонская дистанция - теперь придется все время бежать от лишних килограммов. Не поддавайтесь панике, унынию, худейте с удовольствием!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вход