Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Диеты для снижения веса

Диеты для снижения веса

Диеты для снижения веса - это специальные рационы питания, в которых пища подобрана по количеству калорий, кулинарной обработке и химическому составу.

Разновидности диет для снижения веса.

Диет, которые снижают вес, разработано множество. Их описания есть в глянцевых журналах, книгах и других источниках. Составлением индивидуальных диет занимаются врачи-диетологи. Диеты отличаются друг от друга продолжительностью, соблюдением правил питания и составом меню. Они могут быть быстрыми и низкокалорийными, мясными и овощными, жирными и рыбными, молочными и даже сладкими.

Практически все диеты основаны на существенном ограничении потребляемых калорий в сутки. Их количество должно в пределах 800-1200 калорий. Чувство голода при этом пытаются подавить большим количеством некалорийной пищи, которая обеспечивает ощущение сытости. С этой целью рацион насыщают по максимуму салатами и овощами, картофелем и яблоками. Строгое соблюдение диеты для снижения веса позволяет расстаться с 1 килограммом избыточной массы.

Нулевая диета исключает всякую еду. При этом суточное поступление питательных веществ сводится к нулю. Подобные диеты считаются крайней мерой и проводятся только под руководством врача.

Соблюдение диеты, снижающей вес с одновременным приемом слабительных средств или таблеток, работающих на подавление аппетита, очень вредно для здоровья.

Кому нужна диета для снижения веса?

Врачи-диетологи считают, что выведенная ранее формула идеальной массы (вес в кг = рост в см - 100 - 10-15%) безнадежно устарела. Критикуя эту формулу, они утверждают, что она не способна гарантировать хорошего здоровья, а, следовательно, и долголетия. Каждому человеку присущ свой ​​идеальный вес, что обеспечивает полноценное и психическое, и физическое здоровье.

Медики склонны считать, что критическим является состояние, когда вес человека превышает норму на 20% и более. Избыточный вес связывают с риском приобретения атеросклероза, подагры и сахарного диабета. Кроме того, излишки массы увеличивают нагрузку на суставы, мышцы и сердце. Подобные случаи становятся поводом для соблюдения диеты для снижения веса, способной существенно изменить привычки питания и избавится от конкретных тяжелых болезней.

Однообразие пищевого рациона.

Чтобы обрести стройную фигуру соблюдением одной диеты, даже самой строгой, не обойтись. Нужны занятия фитнесом и физическим трудом. Иначе тают не жировые отложения, а мышечная масса.

Есть много диет для снижения веса, основа которых однообразная еда и обеднение пищевого рациона некоторыми питательными веществами. Подобного рода диеты нередко приводят к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта и развитию определенных недугов.

Эти диеты могут включать продукты, основа которых белки, или продукты с пониженным содержанием углеводов. Есть диеты, меню которых строится только на одном продукте.

Например, организм, который вынужден усваивать избыточное количество белков, страдает от избытка азотсодержащих остатков, выведенных только в результате интенсивной деятельности почек. Держаться на этой диете довольно сложно, потому что организм испытывает недостаток микроэлементов и витаминов и страдает от скопления балластных веществ.Тем, у кого наблюдаются проблемы с почками, такие диеты противопоказаны.

Впрочем, здоровым людям так же не помешает осознать, что избыток белков способен полностью выводиться из организма человека. Это иногда заканчивается развитием подагры (отложением в суставах мочевой кислоты).

При однообразной и бедной калориями пищи организм теряет много жидкости, особенно в первые дни, поэтому возникает ощущение значительной потери массы. Однако, вслед за завершением диеты для снижения веса, вода снова скапливается, возвращая сброшенные килограммы. Причем получается, что сбавленный вес потерян в основном за счет протеинов и мускулистой массы организма, а жировые ткани остались неизменными.

Существуют парадоксальные диеты, допускающие насыщения рациона жирами и белками при неограниченном калорийности блюд. Правда, при этом абсолютному исключению подлежат углеводы. Питание, обогащенное жирами и скудное углеводами, приводит лишь к временной потере веса. Причина проста - мясная и жирная пища слишком быстро приедается.

Пища, которая не включает углеводы, приводит к распаду накопителей гликогена, заканчивается значительной потерей воды. Поэтому исчезновение массы в результате применения жировой диеты для снижения веса оказывается заметнее, чем при питании с пониженным количеством жиров. При этом растрачивается 30% запасов жиров и теряется 70% воды.

Односторонние диеты - серьезное препятствие для приобретения новых здоровых пищевых привычек и достижения эффекта потери избыточных килограммов в течение длительного времени.

Неполноценными для психики человека оказываются блиц-диеты. Новое мимолетное возвращение веса расценивается им как собственная несостоятельность. У него начинаются депрессии, исчезает адекватное восприятие пищи, приобретаются комплексы неполноценности.

Иногда эти отклонения перерастают в хронические. Вот почему врачи-диетологи рекомендуют использовать смешанные низкокалорийные длительные диеты, благодаря которым система питания безболезненно перестраивается в целом. Подобные диеты, как правило, требуют соблюдения дробного многократного приема пищи, при котором ощущение сытости достигается благодаря употреблению пищи, способной создать нужный объем для заполнения желудка. Ощущение объема создает большое количество жидкости. С этой целью надо много пить (минимум 2 л в день).

Опасность диет для снижения веса.

Успех от диет нередко бывает обманчивым. Люди, соблюдающие диеты, направленные на снижение массы, действительно худеют. Однако, после их завершения многие возвращаются к старым пищевым привычкам и мгновенно набирают прежний массу.

Кроме того, в организме происходят негативные изменения. Например, протеиновая диета приводит к истощению почек и печени. Есть и такие люди, у которых многократные попытки сбросить вес не увенчались успехом, зато они потеряли нормальное ощущение сытости.

Есть несколько закономерностей в борьбе с избыточным весом:

По сути, полнеют не от конкретных продуктов, а от избытка калорий.

Постепенное расставание с весом, медленными темпами очень полезно для здоровья.

Когда снижение веса связано с изменениями в пищевых привычках и образе жизни, возникает реальный шанс на то, что прибавки в массе не будет.

Разнообразные диеты для снижения веса голливудских звезд в данном случае замечательный пример. Актеры регулярно применяют диеты, чтобы поддерживать прекрасную форму.

Меняя привычки, снижаем вес.

Добиться снижения веса без изменения привычек и пищевых пристрастий практически невозможно. Для того чтобы изменить привычки нужно:

Консультирование у семейного врача.

Вести дневник, в который заносятся данные о том, что выпито и съедено. Это позволяет быстро отследить все неправильные пищевые привычки.

Обязательно раз в неделю взвешиваться.

Пить максимальное количество не калорийной жидкости (обычной воды, несладкого чая, минеральной воды).

Регулярно заниматься фитнесом (лучше под наблюдением грамотного тренера в спортклубе). Тренировка с адекватными нагрузками - идеальное дополнение любой диеты для снижения веса и эффективный метод сбросить избыточную массу и обрести стройность.

Избегать сладостей, жирной пищи и алкоголя.

Далеко не все диеты основаны на потреблении крошечных порций пищи и отказах от жирного, мучного и сладкого. Похудеть можно, питаясь вкусной едой, той, что нравится и приносит удовольствие. Диеты, меню которых включает предпочитаемые блюда, легче соблюдаются и доставляют желаемый результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вход