Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Как правильно целоваться в засосДневной и вечерний макияжКак разорвать отношения с женатым мужчинойКак привлечь парняОтношения с женатым мужчиной

Диета для домашней хозяйки

Диета для домашней хозяйки

У неработающих женщин очень много шансов набрать лишние килограммы. Давайте поймем, каким же продуктам лучше отдать предпочтение, чтобы избежать этого?

Главное правило любой диеты: чтобы достичь желаемого эффекта, рацион питания должен соответствовать вашему образу жизни. Сейчас вы заняты исключительно домом и семьей, и значительное время у вас уходит на домашние дела? Или в силу специфики своей работы вы проводите много времени дома? Даже для занятий фитнесом у вас почти нет времени - разве что делаете зарядку иногда?

Тогда соблюдайте следующие правила.

  1. Ваша суточная норма килокалорий должна быть около 1300.
  2. Спортом все-таки придется заниматься регулярно, даже, если это просто зарядка. Мытье пола без использования швабры только приветствуется.
  3. Загляните в холодильник. С полок, котрые попадают под ваше поле зрения, уберите так называемые продукты-провокаторы, например, консервы, копченую колбасу, газированные напитки. Пусть на их месте будут сыр, свежие овощи и фрукты, компот, минеральная вода без газа. Именно они окажутся как нельзя кстати, если почувствуете голод между основными приемами пищи, то есть захотите перекусить.
  4. Постарайтесь свести к минимуму употребление мучных изделий и сладостей.

Диета для домашней хозяйки.

После пробуждения, на тощак (80-100 ккал): 200 г салата из любых сезонных фруктов и ягод.

Завтрак (ок. 25 ккал):

1-й вариант. 100 г каши из пшеничных отрубей, гречки, порция салата из свежих овощей, чашка кофе, можно со сливками, но без сахара, с нежирным печеньем.

2-й вариант. Овсяная каша с натуральным йогуртом, кофе.

3-й вариант. 150 г тушеной фасоли с помидорами, зеленый чай с печеньем.

Перекус (ок 100 ккал): 100 г обезжиренного творога, зеленый или травяной чай.

Обед (350-400 ккал): Порция овощного супа, две паровые котлеты (тефтели), 150 г вареной цветной капусты, 150 г овощного салата, ржаной хлеб, чашка чая без сахара или стакан свежевыжатого сока. Можно чередовать на первое суп с борщом без мяса или ухой. Вместо второго мясного блюда можно приготовить отварную курицу, тушеную рыбу.

Полдник (200 ккал): 100 г капустного салата с яблоком и оливковым маслом. Вместо яблока можно использовать огурец или любой другой овощ. Не забудьте о сезонных ягодах (небольшая порция). Для этого времени суток подойдет и пригоршня сухофруктов или стакан любого свежевыжатого сока.

Ужин (около 250 ккал):

1-й вариант. Тушеные овощи (баклажаны, перец, помидоры), компот.

2-й вариант. Гречневая каша с подливой, салат из капусты с морковью, травяной чай с печеньем.

3-й вариант. Тушеный картофель с грибами, салат из помидоров и болгарского перца, компот.

Незаменимый продукт.

Для поддержания здоровья и фигуры в тонусе в вашем еженедельном меню просто необходимы эти продукты.

Морепродукты. Креветки, морская рыба - это полезная и энергетически богатая пища. Для хозяйки, которая весь день крутится как белка в колесе, такая пища просто необходима. И главное - морепродукты малокалорийны. Рыбу готовьте как отдельное блюдо, а креветки можно добавлять в салаты или использовать их в качестве перекуса.

Яйца - еще одна энергетически богатая и ценная диетическая пища. Особенно обратите внимание на желток: в нем содержится витамин красоты В5. Однако не следует съедать в неделю более 3-4 яиц (не забываем о содержании в них холестерина).

Бурак. Кроме того, что этот овощ отлично справляется с ролью чистильщика организма, блюда из свеклы насыщают его витаминами и совершенно не нагружать лишними килограммами (в 100 г 40 ккал). Имейте в виду, что больше полезных веществ сохранится в свекле, если ее запекать, а не варить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вход