chtobyi-rabota-ne-byila-katorgoy

Чтобы работа не стала каторгой

Если желаете быть счастливыми и здоровыми, скорректируйте свой рабочий график так, чтобы эти дела вы сделали еще до обеда.

1. Список задач на день составьте накануне. Спланируйте свой рабочий день еще вечером, что не только позволит спокойно все обдумать, но и спокойно уснуть.

2. Выспитесь. Отсутствие полноценного сна влияет на производительность, концентрацию внимания, является причиной постоянных недосыпаний, опозданий и лишнего стресса на работе. Большинству людей для полноценного сна необходимо не менее восьми часов.

3. Никаких «еще 10 минут»! Очень легко утром переставить звонок будильника на 10 минут позже, потом еще, еще и в результате потерять целый час. Кроме этого, такие короткие промежутки сна не следует считать эффективными - человек может стать «жаворонком». Просыпайтесь после первого же звонка.

4. Делайте зарядку. Те, которые выполняют физические упражнения в течение дня, чаще демонстрируют острый ум и имеют большой запас терпения.

5. Установите утренний ритуал. Не важно, что это: кофе, зарядка, просмотр почты. Главное, чтобы у вас была минутка, которую вы можете провести в одиночестве.

6. Завтракайте. Хороший завтрак зарядит вас энергией. Желательно, чтобы он был здоровым и сытным.

7. Приходите в офис вовремя. Поход на работу должен стать для вас легкой бодрой прогулкой, а не бегом с препятствиями.

8. Сверяйте свои цели с начальством или подопечными. Не забывайте, что вы работаете в команде, и чтобы убедиться, что вы двигаетесь в правильном направлении, обсуждайте с коллегами цели и приоритеты.

9. Начните со сложных задач. Не откладывайте те, которые вас беспокоят, на конец дня. Лучше начните с них, чтобы они не затмили весь день.

10. Избегайте утренних совещаний. Утреннее время самое результативное, поэтому не тратьте его на совещания, которые можно перенести на вторую половину дня.

11. Определите время проверки сообщений. Перестаньте постоянно проверять свою почту. Лучше выделите на это отдельное время. Если вы беспокоитесь о том, что клиенты не будут получать ответы достаточно быстро, проверяйте почту каждые один-два часа, но не чаще.

12. Делайте обеденный перерыв. Позвольте себе отвлечься и пройтись. Можно даже зайти в социальную сеть, чтобы отправить несколько сообщений. Главное не злоупотреблять этим и не пытаться прочитать свою ленту новостей до конца.

Как научиться рано просыпаться?

Вот советы тем, кто любит спать до полудня.

1. Никаких гаджетов. Совет банальный, но срабатывает: запретите себе вечером просматривать соцсети и играть в электронные игры. Дело в том, что любые электронные устройства возбуждают нервную систему, поэтому после сидения в интернете сон недостаточно спокоен.

2. Приучайтесь вставать постепенно. Не ставьте перед собой слишком сложные задачи, приучайтесь вставать раньше постепенно: например, в первую неделю ставьте будильник на десять минут раньше, чем обычно, а во второй - еще на десять. Так организм гораздо легче и быстрее перестроится.

3. Не забывайте есть утром. Полноценный и сытный завтрак придаст силы и энергии, чтобы оставаться бодрым в течение дня, «разбудит» организм и заставит его активно работать, тогда, как пропуск первого приема пищи приведет к ощущению усталости и незначительной активизации ближе к вечеру.

4. Работайте до седьмого пота. Речь идет не только об умственной, но и физической работе. Ваше тело должно устать, тогда оно само «попросит» об отдыхе. В течение дня делайте несколько пауз для выполнения физических упражнений, ходите пешком, делайте пробежку. Только помните, что перед сном спортивные занятия противопоказаны, особенно слишком активные

5. Четко соблюдайте график. Если в течение недели вы сможете точно придерживаться определенного графика, то потом вам станет намного легче засыпать и просыпаться в установленное время. Есть смысл потерпеть одну неделю, не так ли?

chtobyi-rabota-ne-byila-katorgoy

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.