Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Конечно, если полностью отказаться от питания, можно быстро сбросить с себя лишние килограммы, однако, надо признать, что данный способ похудения неуместен. Чтобы поддержать здоровье организма в нормальном состоянии, нужно поставлять ему необходимое количество питательных веществ, попадающих с едой. Если при похудении учитывать, что нужно есть, чтобы похудеть, эффект будет более видимым, а положительные трансформации - быстрее проявляться.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Овощные салаты. Кушать их можно в больших количествах. Дело в том, что в овощах содержится много клетчатки, за счет которой наполнение желудка проходит быстро и без негативного влияния на фигуру. При их употреблении удается заметно легче худеть. Салаты полезно заправлять оливковым маслом. Но оно не должно быть рафинированным.

Молочные продукты. Худеть при употреблении молочных вполне можно. Только есть надо те из них, которые имеют небольшую жирность. Хочется напомнить о том, что нельзя употреблять йогурты, которые содержат фруктовые добавки. В основном они содержат большое количество глюкозы, которая не может пойти на пользу, когда худеешь.

Овощные супы. Горячее при корректировке веса тоже полезно есть. Для приготовления супа годятся овощи любого вида, за исключением картофеля.

Грейпфрутовый сок. Хотя этот продукт невозможно отнести к пище, его непременно стоит отметить. При его употреблении удается заметно понизить уровень инсулина за короткий срок. Соответственно, за каждые две недели употребления 150 мл сока перед едой можно худеть по 1-1,5 кг. Также эффективно есть сам грейпфрут.

Мед. Пожалуй, один из самых сложных продуктов, если говорить о похудении. И все же, большинство диетологов в наше время начинают признавать, что есть его все-таки можно даже тогда, когда худеешь. Хотя в нем и есть глюкоза, все же незначительное количество данного продукта не повредит. Тем более, что ему по силам восстановить нехватку витаминов, которая вызывается попыткой похудеть.

Постное мясо, курятина, зерновые и бобовые культуры также можно употреблять в еду, когда худеешь. Но количество следует ограничить, так как они сами по себе не оказывают содействие похудению, а потребны в первую очередь для поддержания нормальной функциональности организма.

Фрукты. Можно есть практически все из них, если они обладают невысоким гликемическим индексом. К последним не относятся в первую очередь банан и авокадо.

Выходит, что диета обязательно должна быть однообразной. Если точно знать, что можно есть, когда худеешь, получится проще пережить этот непростой период и в результате получить желаемый эффект. С помощью описанных продуктов удается не только снизить дискомфорт, испытываемый во время диеты, но еще и увеличить ее действенность.

Продукты, которые можно есть, когда худеешь:

  • Кисломолочные продукты, нежирные сыры и нежирный творог;
  • Постная рыба и постное мясо;
  • Вегетарианские супы или супы на слабом бульоне;
  • Неострые соусы на овощном отваре;
  • Лук, чеснок и листовая зелень;
  • Огурцы, квашеная капуста, кабачки, морковь;
  • Ягоды, яблоки;
  • Яйцо, хлеб ржаной;
  • Растительные масла - оливковое, льняное, виноградных косточек;
  • Фруктовые, овощные соки, минеральную воду, несладкий чай, особенно хорош зеленый.

При этом нужно знать, что половина белковой пищи должна быть животного происхождения: нежирные мясо, рыба и сыр.

Установлено, что частая еда тормозит пищевой центр, снижая аппетит. А поздние завтраки и обеды при 3-разовом питании, наоборот, усиливают его, выделяя избыточное количество желудочного сока. Это способствует хорошему перевариванию пищи и, конечно, отложению жира. Поэтому, употребляйте больше овощей, несмотря на их меньшую калорийность, при большем объеме они создадут ощущение сытости. Кроме того, они богаты витаминами и минералами.

Что нельзя есть, когда худеешь?

Если вы все-таки хотите похудеть, то необходимо:

  1. Уменьшить калорийность на 10-30% по прежнему рациону за счет снижения потребления крахмалистых высококалорийных продуктов: макароны, выпечка, каши, картофель, сладости и животные жиры;
  2. Сохраняем тот же объем пищи за счет низкокалорийных продуктов (сырых фруктов и овощей), которые удовлетворяют аппетит и улучшают работу кишечника;
  3. Отказаться от продуктов, которые улучшают аппетит - пряности, алкоголь, острые закуски, соленья, копчености, горчица, хрен;
  4. Исключить из рациона или значительно уменьшить продукты, которые способствуют ожирению: дрожжи, пиво, шампанское, картофель, сахар, мед, виноград, дыни, изюм, инжир, абрикосы, курагу, компоты из них, клубнику, молоко, свинину, белое мясо кур и индейки;
  5. Отказаться нужно от пирогов, тортов, пирожных, пряников, шоколада, какао, кремов, халвы, джемов и варенья;
  6. Ограничить потребление соли, рыбных консервов, соусов, сухих завтраков, различных полуфабрикатов быстрого приготовления, хлебу, бекона, колбасы, плавленого сыра, кетчупа, томатного сока, хрена, горчицы, приправ.

Несколько важных советов.

Важным пунктом на пути к стройной фигуре является манера жевать пищу. Если вы хорошо пережевываете, то вы скорее наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи. Ешьте медленнее, почувствуйте вкус пищи, ведь уже в ротовой полости начинают всасываться некоторые питательные вещества.

Продукты для похудения и диета, которой нужно придерживаться, включают ограничения крахмалистых высококалорийных продуктов: макароны, выпечка, каши, картофель, сладости и животные жиры. И замену их на кисломолочные продукты, рыбу, мясо, насыщенные жиры (оливковое масло, льняное масло и т.д.), фрукты и овощи.

Если вы решили похудеть, вам необходимо отказаться от конфет и печенья, от сладкого чая, бутербродов с маслом и колбасой. Вам нужно меньше употреблять соли и продуктов, содержащих ее в избытке. Ведь соль держит воду в организме, а нам нужно плавное снижение массы не только за счет жира, а и за счет жидкости в организме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вход