Чем кормить ребенка

Чем кормить ребенка школьника

Чем кормить ребенка школьника

Овощи, фрукты, каши и рыба - лучшая еда для школьника, уверяют врачи!

Правильное, сбалансированное питание очень важно для ребенка. Недостаток определенных продуктов в его рационе сказывается на успеваемости в школе, приводит к ухудшению памяти, сообразительности, а также к хроническим недугам пищеварительной системы. Чаще всего школьников беспокоят гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, а также заболевания печени и желчевыводящих путей.

Врачи-диетологи единодушны: дети, а тем более школьники должны питаться сбалансировано, хотя бы четыре раза в день. Энергетическая ценность завтрака должна составлять 25% суточного рациона, второй завтрак - 20%, обед - 35 - 40%, а ужин - 20%. Интервал между приемами пищи должен быть 3,5-4 часа. Итак, за время пребывания в школе, ребенок должен есть хотя бы один раз или два.

К сожалению, большинство родителей проблему питания дочери или сына в учебном заведении решают просто: вместо того чтобы положить в рюкзак хотя бы яблоко - дают деньги, за которые ребенок в лучшем случае купит булочку, в худшем - сухарики, чипсы или шоколадный батончик. Специалисты отмечают: такой режим питания может нанести серьезный ущерб растущего.

Знать, чтобы избежать.

Чтобы ваш ребенок не страдал от желудочных расстройств или болезней пищеварительной системы, необходимо:

  • Соблюдать режим дня и питания;
  • Заботиться, чтобы он получал с пищей все питательные вещества, необходимые для нормального развития;
  • Следить, чтобы не потреблял слишком холодные или горячие блюда, напитки, не увлекался жирной или сладкой пищей;
  • Обязательно завтракал;
  • Не попадал в стрессовые ситуации;
  • Продолжал активный образ жизни;
  • Отказался от вредной пищи: газированных напитков, чипсов, сухариков.

Если у ребенка все же возникли проблемы с желудком, необходимо сразу же обратиться к гастроэнтерологу, который поставит диагноз и назначит лечение.

Что приготовить ребенку в школу?

Не стоит давать бутербродов! Если же без них не обойтись, кладите на хлеб не колбасу, а твердый сыр. Дети очень любят фрукты, поэтому на них надо делать ставку.

Из фруктов в рюкзак стоит положить:

Бананы.

В них много витаминов А и В, железа, фосфора, магния. Они защищают организм, избавляя от недостатка витаминов, а еще дарят хорошее настроение.

Яблоки.

Содержат большое количество аскорбиновой и фолиевой кислот, железа, пектина. Есть их надо ежедневно, хотя бы по одному.

Апельсины.

Вкусные и полезные, богатые витамином С, повышают сопротивляемость организма простудам, улучшает аппетит и пищеварение.

Не стоит забывать и об овощах:

Брокколи.

В ней много фолиевой кислоты, железа, магния, калия. Если у ребенка анемия - в ежедневном рационе обязательно должна быть эта спаржевая капуста.

Морковь.

Положительно влияет на кожу и зрение. Обязательно добавляйте в блюда из нее масла.

Продукты, улучшающие умственные способности.

Хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым и хорошо развивался? Тогда на его питание необходимо обратить особое внимание. Обязательными в детском меню должны быть:

Лосось или другая жирная морская рыба.

Содержит много ненасыщенных жирных кислот, витамины А, D, Е, магний, железо, селен, фосфор, необходимые для работы мозга.

Мясо.

А вот оно, наоборот, должно быть нежирным: индюшатина, крольчатина, телятина, которые являются источником белка, того же железа, цинка, витаминов В2 и B6. Лучше всего готовить мясо на пару, варить или тушить.

Каша.

Для работы кишечника необходима клетчатка, которая в большом количестве содержится в овсяной, гречневой и ячменной кашах.

Какао-бобы.

Но не в виде сладостей, которые имеют опасные для организма составляющие - сахар, консерванты, жиры! Речь идет о качественном черном шоколаде с содержанием какао-бобов не менее 75-85%, даже больше.

Орехи.

Для детского мозга полезны практически все его виды, кроме арахиса, содержащего избыток жиров и являющегося аллергеном. Грецкие улучшают умственную деятельность; в миндале много фосфора, он улучшает зрение, активирует мозг (горький миндаль, наоборот, оказывает успокаивающее действие); фисташки улучшают память, восприятие информации, что очень важно во время школьных занятий. Но, опять же, все хорошо в меру!

Квашеная капуста.

В белокочанной, как и в сахарной свекле, есть вещества, разрушающие вредные ферменты, которые ухудшают память. Особенно полезна для улучшения работы мозга квашеная капуста с печеным картофелем.

Яйца.

В них много животного белка и аминокислот, витаминов А, D, В2. Следует отдавать предпочтение свежим куриным или перепелиным. Не стоит пить сырые - в них могут быть бактерии.

Творог, кефир, йогурт и молоко.

Эти продукты являются не только источником кальция, животных жиров и витаминов - они содержат полезные для кишечника молочнокислые бактерии. В ежедневном рационе школьника должно быть не менее 500 мл молока и 50 г сыра. Несколько раз в неделю можно приготовить запеканку или сырники. Однако жирность молочных продуктов не должна быть слишком высокой: молока - до 3,2%, сыра - до 9%.

Чем кормить ребенка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.