Бег и здоровье, польза бега для здоровья

Регулярные пробежки не только укрепляют иммунную систему и сжигают жир, но и улучшают работу сердца и сосудов и продлевают жизнь на 5-7 лет!

"Движение - это жизнь!» - такое выражение известно давно, так как доказано, что малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению здоровья и укорачивает жизнь. Одним из самых простых и доступных способов поддержать свою форму является бег. Специалисты утверждают: бегать - модно (в теплое время года все чаще люди предпочитают уличным пробежкам), бегать - полезно (можно оздоровиться и легко избавиться от лишних килограммов и стресса), бегать - доступно (преимущественно не нужен специальный инвентарь). А еще бегом можно заниматься в любое время и в любую погоду. Итак, все, что нам необходимо, это удобная обувь и желания.

Какие болезни предотвращает бег?

По данным научных исследований, регулярный бег может продлить жизнь на пять-семь лет. Также доказано, что люди, которые осуществляют регулярные пробежки, реже болеют, потому что имеют прочную иммунную систему. Более того, у них в несколько раз снижается риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия бегом улучшают обмен веществ, снижают уровень холестерина, делают нас умнее!

Бегая хотя бы по полчаса два-три раза в неделю, можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить сердце.

Бег - один из видов кардионагрузок, необходимый для здорового сердца и сосудов. Миокард человека, который занимается спортом, за одно сокращение может прокачать больший объем крови. В результате увеличивается количество кислорода в организме и улучшается состояние сосудов. Кроме того, бег нормализует артериальное давление (риск возникновения артериальной гипертензии при регулярных пробежках снижается на 35-50%).

Это хороший способ и для сжигания калорий. Однако следует знать, что он начинает действовать после 20 минут физической нагрузки. А еще регулярные физические нагрузки в виде бега закаляют организм, поэтому ему легче противостоять вирусным инфекциям. Поэтому людям, которые занимаются бегом, тот же грипп не страшен!

Но и это далеко не все преимущества бега. Регулярные пробежки лишают застойных явлений, позвоночник становится более гибким, превращаясь в прочную и надежную опору для всего тела. Также занятия бегом способны сделать человека счастливым: дело в том, что во время бега выделяются эндорфины, так называемые гормоны счастья, после чего появляется ощущение эмоционального подъема, тело наполняется энергией, мысли проясняются, появляется уверенность в себе.

А еще бег может побороть бессонницу, так как уменьшает в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса, и в итоге исчезают проблемы со сном.

Где бегать?

Где именно бегать - в зале спорткомплекса или на стадионе, в парке, решать, конечно, вам. Но многие предпочитают все же беговую дорожку. Желательно, чтобы это было не на асфальте, потому что такой бег травмирует суставы и негативно влияет на поясницу, а на специальном беговом покрытии, например, на стадионе. Как вариант - парковые или лесные тропы.

Когда бегать?

Бегать можно в любое время дня, но лучше вечером! Утром, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если же бегать после рабочего дня, вечером, сможете снять напряжение, расслабиться, зарядиться энергией, подавить аппетит и заснуть крепким сном.

В чем бегать?

Обувь для бега также играет важную роль. Кроссовки должны быть гибкими, с мягкой резиновой ортопедической подошвой и амортизацией в пяточной зоне для уменьшения нагрузки на суставы. Одежду лучше выбирать из натуральных тканей. Она должна быть удобной, не сковывать движения или, наоборот, не быть слишком свободной. Для теплого времени года подойдут шорты и футболка, для холодной - термобелье, спортивный костюм и обязательно шапочка и варежки.

Что есть?

Для усиления эффекта стоит соблюдать диету: не увлекаться сладостями, мучными изделиями и жареными блюдами, отказаться от спиртного и ночных перекусов, отдавать предпочтение овощам, фруктам и цельным крупам, не есть за 3 часа до сна, а в течение дня питаться пять раз маленькими порциями. Не бегайте натощак, это может вызвать головокружение, а также на полный желудок. Не ешьте за 2 часа до бега и в течение одного часа после него.

Легче похудеть, если употреблять меньше соли, которая препятствует выходу воды из организма. Не стоит волноваться, если в первый месяц тренировок вес тела увеличится - это возрос процент мышечной массы. Лишь со временем человек начнет терять жировую ткань.

Кому нельзя бегать?

Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с врачом, ведь делать это можно не всем. В частности, вред от бега проявляется в том, что неизбежно происходят большие нагрузки на ноги. Чтобы минимизировать вред, как раз необходимо очень тщательно подходить к выбору обуви для бега.

Кроме того, бег не подходит тем, у кого есть травма или противопоказания: любые хронические болезни, особенно в период обострения, заболевания сердечно-сосудистой системы, тяжелая гипертония, врожденный порок сердца, расстройства сердечного ритма, недавно пережитые инсульт, инфаркт миокарда, операции, травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, тромбофлебит, острый период инфекций, а также период восстановления после них, клиническая депрессия.

Правила для начинающих.

1. Бег следует начинать с низкого темпа, постепенно увеличивая его. То есть, сначала комбинируйте ходьбу с бегом трусцой. Чередуйте пятиминутную ходьбу с двухминутным бегом трусцой. Впоследствии постоянно увеличивайте время бега. После этого можете переходить к длинной дистанции.

2. Начните с дистанции один-два километра, постепенно увеличивая ее до трех-четырех. Оптимальная скорость бега - 6 км / ч.

3. Для начала разогрейте мышцы: пройдитесь в быстром темпе, сделайте несколько упражнений на растяжку. Например, десять вращательных движений туловищем, походите в максимально быстром темпе и выполните махи ногами и руками. Избегайте перегрузок. В этом вам поможет небольшой наклон корпуса вперед.

4. Дышите только носом, чтобы хватило кислорода.

5. Не делайте резких ударов ногами, это может привести к повреждению суставов.

6. Не останавливайтесь и не садитесь после бега - немного походите, чтобы привести пульс в нормальный ритм.

7. Сразу после пробежки выпейте стакан-два воды, но не очень холодной.

8. Не сдавайтесь, даже если усталость в буквальном смысле валит вас с ног. Ломота и боль в суставах пройдут достаточно быстро.

Бег и здоровье, польза бега для здоровья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вход