Подписаться на блог

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Питаемся правильно

Питаемся правильно

В предыдущей статье был описан первый из трех способов выбора здорового питания, а сегодня обсудим второй из них.

Способ 2 из 3: Когда и сколько можно есть.

1. Ешьте лишь тогда, когда чувствуете, что голодны.

Многие люди думают, что голод у них настает около 9 часов утра, 12 часов дня, а также в 6 вечера и составляют себе соответствующий режим питания. Хотя это может быть и хорошо, что Вы едите по графику, но помните, что не должны есть, если Вы еще не голодны. Кроме того, если Вы почувствовали, что проголодались между временем приема пищи, идите и смело съешьте здоровую закуску. Это не есть хорошо, когда Вы морите себя голодом: если Вы позволите себе стать слишком голодным, то просто станете переедать, когда придет время приема еды.

Не употребляйте пищу только от того, что Вам скучно! Знайте, что чувством нуждающимся в еде, любой пище для Вашего желудка является голод.

Прекращайте есть, когда Вы удовлетворены едой, а не тогда, когда Вы полностью набьете свой желудок. После того как поели, Ваш желудок не должен чувствовать себя полупустым, но и не полным. Если чувствуете тяжесть в желудке, Вы съели слишком много еды. Привыкайте есть медленно, так Вы можете остановиться, когда Вы довольны едой.

2. Размеры порций.

Помните, что желудок имеет размер примерно с кулак. Не стремитесь забить его едой в 10 раз больше, чем он способен уместить. Помните, что большое количество пищи в нем не останется без негативных последствий. Многие люди не понимают, что желудок будет растягиваться, когда они привыкают к приему большого количества еды. Если Вы едите немного за один раз, то Ваш желудок не будет растягиваться. При меньшем желудке Вы наедитесь быстрее.

Подсчет калорий может сделать часть управления приема пищи легче. В среднем в день взрослому человеку необходимы 2000 калорий. Вы можете распределить Ваши калории на множество мелких блюд, двух больших или, что-нибудь между ними. Это зависит от Вас. Однако, распределение пищи может быть лучше для Вашего обмена веществ.

3. Следите за потреблением калорий.

Калории - топливо нашего организма. Если едите очень много, Ваше тело получит слишком большой вес. Попробуйте делать ежедневный подсчет калорий, чтобы убедиться, что не превышаете предел необходимых калорий для поддержания веса Вашего тела. Если едите много или хотите похудеть, попробуйте довести ежедневное потребление калорий до разумных пределов с парой физических упражнений.

4. Старайтесь каждый день пить много воды.

Это очень важно. Вы можете почувствовать себя голодной, хотя на самом деле просто хотите пить. Это также сделает Ваши печень и почки намного счастливее. Попробуйте добавить ломтик лимона, апельсина или лаймы, чтобы вода имела вкус, ломтики огурца для хрустящий вкуса.

Восемь стаканов воды рекомендуются пить каждый день для большинства взрослых, хотя некоторые люди нуждаются в большем, а некоторые в меньшем количестве воды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вход